안녕하세요, 갑자기 식욕이 폭발하는 것은 뇌와 몸이 살기 위해서 보내는 생존 싸인이라 이 부분에 대해 너무 마음쓰실 필요 없습니다.
되도록 운동 강도를 조금 줄이시고, 평소 탄수화물은 하루 100~130g이상은 챙겨주시어, 단백질도 체중 x 1.6g이상 충분히 채워주시길 바랍니다. 칼로리가 너무 적어도 문제가 될 수 있어요. 하루 기초대사량+300kcal이상은 가공식품, 정제탄수화물 제외 자연식품 위주로 드셔주시는 것이 좋겠습니다.
많은 다이어터들이 무조건 참기와 먹고 더 운동하기 사이에서 치열하게 고민하곤 합니다. 그러나 무조건 참기만 하면 스트레스가 쌓여서 결국에 나중에 걷잡을 수 없는 폭식으로 이어지기 쉽고, 먹고나서 강박적으로 운동을 더 하는 방식은 음식을 일종의 벌처럼 여기게 만들어서 금방 지치게 된답니다... 그래서 지속 가능한 다이어트를 하는 베테랑 분들은 완전히 참기보다는 주 1~2회 정도는 먹고 싶은 음식을 적당량 조절해서 행복하게 즐기시거나, 최대한 건강한 대체 식품을 찾아서 뇌를 속이는 스마트한 타협을 선택하고 합니다.
매일 꾸준히 운동하고 인스턴트까지 줄이신 것 자체가 이미 자부심을 가져도 좋은 만큼 엄청난 노력을 증명하니까요.
건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^