배가 너무 고플때 무엇을 먹어야 될까요

Question

배가 너무 고플때 무엇을 먹어야 배가 고프지 않을까요?

저녁시간에 너무 배고파서 이것저것 주워먹고 야식을 시키는 상황이 많이 나오는데 이를 어떻게 해결할 수 있을까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저녁마다 폭식과 야식의 굴레에 빠지는 이유는 몸이 고갈된 에너지를 빠르게 채우려고 자극적인 당과 탄수화물을 원하기 때문입니다. 이런 악순환을 끊으시려면 배가 고프실 때 단백질과 식이섬유 중심의 식품을 가장 먼저 입에 넣어주셔야 합니다.

배달 앱을 켜시기 전에 구운 계란 2~3개, 두부 반모, 닭가슴살같은 고단백 음식을 우선 드셔보시길 바랍니다. 단백질은 포만감 신호를 뇌에 빠르게 전달해서 가짜 식욕을 잠재워 준답니다. 여기에 오이나 방울토마토처럼 수분이 풍성한 채소를 곁들이면 씹는 욕구까지 충족되어 야식 생각이 싹 사라지게 됩니다. 파프리카나 당근을 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드셔도 맛나고 좋습니다.

그러나 가장 완벽한 해결책은 이성을 잃을 정도로 배고프기 전에 방어하는 것입니다. 퇴근 직전이나 저녁 시간 1시간 전에 두유 한 팩이나 모듬견과류 한 줌을 200kcal 정도 미리 드셔서 심한 허기짐을 예방해주시길 바랍니다.

야식을 끊는 포인트는 의지로 참기보다, 몸이 굶주렸다고 느끼지 않게 미리 자연식품 위주로 현명하게 채워주는 것입니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

다이어트를 시작하면 저녁시간을 참기가 제일 어려운 편인데요,

저녁시간에 배가 고프고 야식까지 이어지는 경우가 많다면 낮 동안의 식사 패턴을 점검해보는 것이 좋습니다.

배고픔이 심할 때 과자나 빵, 단 음식부터 먹게 되면 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지면서 오히려 배고픔을 더 느끼게 될 수 있습니다. 그래서 허기가 심할 때는 포만감이 오래가는 단백질 식품을 먼저 섭취하는 것이 좋은데요,

삶은 달걀, 그릭요거트, 두부, 닭가슴살, 무가당 두유 같은 식품은 비교적 적은 양으로도 포만감이 있어 좋습니다.

또 저녁마다 배고픔이 반복된다면 점심이나 오후 간식을 활용하는 것이 좋은데, 점심에는 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 오후에 견과류나 삶은 달걀 같은 간단한 간식을 활용하면 저녁 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.

저는 개인적으로 요거트에 냉동블루베리를 넣은 간식을 활용하는 편인데요,

아이스크림 대용으로 먹기도 좋고 간단하게 허기를 채우기도 좋아서 자주 이용하는 편입니다.

즉, 배가 너무 고플때는 당이 많은 간식보다 단백질과 식이섬유가 포함된 식품을 먼저 선택하는 것이 좋고, 평소 식사 간격과 구성을 함께 조절하셔서 편안한 저녁시간 보내시길 응원합니다.