러닝 후 무릎 아프다면 당분간 쉬는게 맞는다고 생각합니다. 1시간 30분 러닝은 무릎에 체중 약 3~5배 충격이 반복되고 며칠 연골이나 힘줄, 인대 영향 받고 회복할 시간 없이 계속 러닝하면 무릎 등 아픈건 과사용 손상으로 흔한게 나타나는 반응입니다. 공복 러닝은 에너지원 부족하고 근육이나 힘줄 회복할 수 있는 재료 부족과 피로 누적 가속으로 허벅지 앞쪽 과사용으로 엉덩이나 햄스트링 약화도 불러옵니다. 일단 최소 일주일 정도 러닝은 쉬어주고 대신 걷기 운동하는게 좋고 통증이 사라진 뒤에는 다시 러닝 하는데 시간과 속도 조절 할 필요가 있습니다.
이미 무릅관절이 무리가 온것같습니다. 이런경우는 러닝은 좋은것같지않습니다. 그리고 러닝하실때 땅을 세개 디디지 마시고 최대한 관절에 무리가 안가게 해서 근육의 힘으로 땅에 천천히 닿게하셔야 무리가 덜 가실겁니다. 그리고 일상생활하실때 걸으실때도 관절에 무리가 가지않게 걸으시면 훨씬 덜하실거라 생각합니다