스포츠·운동
제가 러닝을 자주하는데 무릎이 많이 아픕니다!!
제가 공복에 러닝을 1시간 30분 정도 합니다!!
근데 며칠 전 부터 무릎이 너무 아픕니다.
러닝을 쉬어야 할까요?
스트레칭 하고 하는데도 계속 무릎이 아픕니다.
왜그러는 걸까요?
6개의 답변이 있어요!
무릎이 아프다는 건 자세가 잘 못 되었거나 오랜 시간 운동으로 인해서 부하가 많이 걸려서 그럴 수도 있을 것 같은데요...
통증이 있을 때는 무릎이 휴식할 수 있는 시간을 충분히 가져 보시고 운동 후에는 무릎 아이싱을 해주면 조금 도움이 되더라구요. 그리고 러닝 시에는 보호대를 착용하시거나 무릎 테이핑을 해보시고 달려 보시기 바랍니다.
저 개인적으로는 무릎 테이핑이 상당히 많이 도움이 되었습니다.
이미 무릅관절이 무리가 온것같습니다. 이런경우는 러닝은 좋은것같지않습니다. 그리고 러닝하실때 땅을 세개 디디지 마시고 최대한 관절에 무리가 안가게 해서 근육의 힘으로 땅에 천천히 닿게하셔야 무리가 덜 가실겁니다. 그리고 일상생활하실때 걸으실때도 관절에 무리가 가지않게 걸으시면 훨씬 덜하실거라 생각합니다
러닝을 하다가 가장 흔한게 무릎통증인데요. 무릎이 아프시면 러닝을 하시지마시고 통증이 없어질때까지 러닝을 멈춰주세요. 몸에 좋으려고하는데 러닝을해서 다치면 안되잖아요. 날도 추우니 좀 쉬시다가 다시 시작하세요.
러닝 후 무릎 아프다면 당분간 쉬는게 맞는다고 생각합니다. 1시간 30분 러닝은 무릎에 체중 약 3~5배 충격이 반복되고 며칠 연골이나 힘줄, 인대 영향 받고 회복할 시간 없이 계속 러닝하면 무릎 등 아픈건 과사용 손상으로 흔한게 나타나는 반응입니다. 공복 러닝은 에너지원 부족하고 근육이나 힘줄 회복할 수 있는 재료 부족과 피로 누적 가속으로 허벅지 앞쪽 과사용으로 엉덩이나 햄스트링 약화도 불러옵니다. 일단 최소 일주일 정도 러닝은 쉬어주고 대신 걷기 운동하는게 좋고 통증이 사라진 뒤에는 다시 러닝 하는데 시간과 속도 조절 할 필요가 있습니다.
저도 예전에 러닝했다가 무릎 관절이 아픈적이 있어요 그게 잘못된 자세로 러닝을 하여 무릎에 지속적인 무리가 가서 그렇다더라구요. 치료받는다고 오히려 러닝을 쉬었습니다. 잠시 쉬시고 병원가서진료받아보시는게 좋을것같아요.
안녕하세요
저도 런닝크루에 가입해서 런닝을 하는데요 런닝을 무리하게 하거나 타세가 바르지 못할때는 무릎 통증이 있습니다.
포기는 하지 마시고 걷는걸로 단기간 바꿔보세요