제가 러닝을 자주하는데 무릎이 많이 아픕니다!!

Question

제가 공복에 러닝을 1시간 30분 정도 합니다!!

근데 며칠 전 부터 무릎이 너무 아픕니다.

러닝을 쉬어야 할까요?

스트레칭 하고 하는데도 계속 무릎이 아픕니다.

왜그러는 걸까요?

Answer 1

러닝 후 무릎 아프다면 당분간 쉬는게 맞는다고 생각합니다. 1시간 30분 러닝은 무릎에 체중 약 3~5배 충격이 반복되고 며칠 연골이나 힘줄, 인대 영향 받고 회복할 시간 없이 계속 러닝하면 무릎 등 아픈건 과사용 손상으로 흔한게 나타나는 반응입니다. 공복 러닝은 에너지원 부족하고 근육이나 힘줄 회복할 수 있는 재료 부족과 피로 누적 가속으로 허벅지 앞쪽 과사용으로 엉덩이나 햄스트링 약화도 불러옵니다. 일단 최소 일주일 정도 러닝은 쉬어주고 대신 걷기 운동하는게 좋고 통증이 사라진 뒤에는 다시 러닝 하는데 시간과 속도 조절 할 필요가 있습니다.

Answer 2

무릎이 아프다는 건 자세가 잘 못 되었거나 오랜 시간 운동으로 인해서 부하가 많이 걸려서 그럴 수도 있을 것 같은데요...

통증이 있을 때는 무릎이 휴식할 수 있는 시간을 충분히 가져 보시고 운동 후에는 무릎 아이싱을 해주면 조금 도움이 되더라구요. 그리고 러닝 시에는 보호대를 착용하시거나 무릎 테이핑을 해보시고 달려 보시기 바랍니다.

저 개인적으로는 무릎 테이핑이 상당히 많이 도움이 되었습니다.

Answer 3

이미 무릅관절이 무리가 온것같습니다. 이런경우는 러닝은 좋은것같지않습니다. 그리고 러닝하실때 땅을 세개 디디지 마시고 최대한 관절에 무리가 안가게 해서 근육의 힘으로 땅에 천천히 닿게하셔야 무리가 덜 가실겁니다. 그리고 일상생활하실때 걸으실때도 관절에 무리가 가지않게 걸으시면 훨씬 덜하실거라 생각합니다

Answer 4

러닝을 하다가 가장 흔한게 무릎통증인데요. 무릎이 아프시면 러닝을 하시지마시고 통증이 없어질때까지 러닝을 멈춰주세요. 몸에 좋으려고하는데 러닝을해서 다치면 안되잖아요. 날도 추우니 좀 쉬시다가 다시 시작하세요.

Answer 5

저도 예전에 러닝했다가 무릎 관절이 아픈적이 있어요 그게 잘못된 자세로 러닝을 하여 무릎에 지속적인 무리가 가서 그렇다더라구요. 치료받는다고 오히려 러닝을 쉬었습니다. 잠시 쉬시고 병원가서진료받아보시는게 좋을것같아요.

Answer 6

안녕하세요

저도 런닝크루에 가입해서 런닝을 하는데요 런닝을 무리하게 하거나 타세가 바르지 못할때는 무릎 통증이 있습니다.

포기는 하지 마시고 걷는걸로 단기간 바꿔보세요