하루에 찐고구마 몇개나 먹어도 되는건가요?
저는 지금 다이어트를 하고 있습니다
아침에는 요거트하나에 견과류 한봉먹고 점심은 패스
저녁은 밥 한공기에 반찬 국 일반식으로 먹고 토마토2개 요구르트하나 알룰로오스 살짝넣고 쥬스만들어서 먹고 자는데 중간중간 너무 배고프더라구요 찐고구마라도 먹어볼까하는데 하루에 몇개정도 먹어도될까요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
현재 질문자님 식단 패턴을 보면 오전 요거트/견과류로 단백질과 지방을 보충하시고, 점심을 거르고, 저녁 한끼만 제대로 드시고 계십니다.
이런 식단이 단기적으로는 체중이 잘 줄어들 수 있을지라도, 공복 시간이 많이 길어져서 나중에 폭식의 위험이 있을 수 있습니다.
뇌와 몸 활동량이 가장 활발한 시간대인 낮에 에너지 섭취가 없어지면 아무래도 배가 상당히 고파질 수 밖에 없습니다.
그래서 중간에 허기를 달래는 용도로 찐고구마 추가는 충분히 괜찮은 선택입니다.
고구마는 포만감이 높고, 혈당 상승이 완만하기 때문에 식이섬유, 비타민A, 칼륨도 많습니다.
양 조절이 포인트입니다.
중간 간식으로 중간 크기(100g) 찐 고구마 1개로 간식 2회 허용해서 하루 총량 200g 내외로 드시는 것이 좋겠습니다.
운동 전후에 에너지 보충으로 드신다면 1개 더 추가하셔도 무방합니다.
저녁에 일반식을 드시는데 이 날에는 고구마를 간식으로 포함시켜도 되나, 밥을 조금 줄이는 것이 필요하겠습니다.
점심을 완전히 거르기보다 그릭요거트, 블루베리, 삶은달걀2개, 방울토마토, 견과류라도 곁들이시면 간식 욕구도 줄어들게 될 것입니다.
공복 스트레스가 일상 생활을 힘들게 만드니까요.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고구마는 당분과 탄수화물 함량이 높은 식품으로 , 하루에 1개~2개 정도가 적당합니다.
저녁 식수 이후 배고픔을 느낀다면 계란 등의 단백질 원을 추가하여 섭취해보세요.
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