안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
현재 질문자님의 키 165cm, 몸무게 54.8kg을 기준으로 한 기초대사량은 약 1,200~1,300kcal 내외랍니다. 하루 25,000보 이상의 걷기와 40분의 슬로우 조깅을 병행하신다면 활동 대사량이 꽤 높아서 하루 총 소비 칼로리는 최소 2,000kcal에서 많게는 2,400kcal에 달할 것으로 보입니다.
따라서 현재 하루에 섭취하시는 1,600~1,700kcal는 소비 칼로리보다는 상당히 적기 때문에 체중 감량에는 아예 문제는 없으며, 꾸준히 살이 빠지는 다이어트 적정 칼로리 범위라고 사료됩니다.
물론 현재 BMI 지수가 20.1로 이미 정상 체중이시기에 근육량 손실을 방지하는 것이 정말 중요하겠습니다.
1일 1식으로 1,600kcal 이상을 한 번에 섭취를 하시면 위장에 부담을 주고 혈당 스파이크가 발생해서 인슐린 분비 촉진으로 인한 체지방 전환 우려가 생길 수 있답니다. 그리고 한 끼에 몸이 흡수할 수 있는 단백질 양에는 한계가 있다보니 현재의 높은 유산소 활동량에서는 근손실 우려가 있어요.
체중 감량 자체에는 현재 칼로리가 이상적이겠으나, 건강하고 탄력 있는 몸을 위해서는 가능하다면 어제 질문 주셨듯이, 하루 1.5끼에서 2끼로 나누어서 식사를 고르게 섭취해주시면 좋겠습니다.
TIP : 몸에서 오버트레이닝을 예방하기 위해서, 운동시간대와 운동량 자체를 30%정도 줄이시는대신, 운동강도를 약간 높이는 방향도 정체기 예방과, 체지방 대사에 유리하니 고려해보시길 바랍니다.
그리고 하루 2만 5천보, 슬로우 조깅 40분의 활동량을 소화하시는 만큼 하루에 충분한 수분 섭취(갈증이 없을 정도, 3L 이상도 상관이 없습니다)와 규칙적인 숙면(7~8시간 이상)은 꼭 필요합니다. 그리고 운동 후에는 꼭 5~10분 이상 정적인 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어서 관절 부상을 방지하시길 바랍니다.
지금 활동량이 상당히 높은 편이라서, 식사만 잘 나누어 드시고, 번아웃 오지 않게끔 체력 조절 할 해주셔서 건강하게 다이어트 목표를 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^