역류성 식도염 낫는법이 궁금합니다.
알려주세요..요즘 밥먹고 나면 속도 더부룩하고 소화가 예전보다 느린것같네요.그리고 신물이 느껴집니다. 약먹긴 두려운데 다른 방법없을까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
고민이 많으시겠습니다.
역류성 식도염은 식사량을 줄여보시고, 한번에 많이 드시지 않는 방법이 정말 중요하겠습니다.
왜냐하면 과식을 하면 위압은 높아져서 위산 역류하기 쉬워져서 그렇습니다
몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.
1) 식후: 식 후 바로 눕지 마시고 최소 2시간 이상 앉거나 서 있거나, 적당히 움직이는 것이 좋고, 취침 시 상체를 10~15도 정도 높여서 위산을 식도로 올라오는 것을 막는 방법이 있겠습니다.
2) 음식선택: 기름진 음식, 튀김, 초콜릿, 탄산음료, 커피, 술, 매운 음식, 마늘/양파는 하부식도괄약근 쪽을 이완시켜서 역류를 악화시키게 됩니다. 그래서 삶거나 구운 단백질(닭가슴살, 두부, 계란, 흰살생선), 죽 형태의 부드럽고 담백한 식단, 알칼리성 익힌 식품(양배추, 감자, 바나나, 브로콜리)가 좋겠습니다.
3) 생활습관: 소화가 더디니 천천히 씹어서 20분 이상 식사시간을 가집니다. 그리고 식사중에 물을 너무 과하게 드시지 않도록 해요. 체중 관리도 중요하지만 복부 내장지방이 많으면 복부 압력이 커지게되어서 체중 관리도 증상 완화에 도움이 되겠습니다. 스트레스도 위산 분비를 촉진시킵니다. 식사시간을 일정하게(4~5시간 간격)으로 일정하게 잡고 충분한 휴식, 규칙적인 숙면, 늦은 밤에는 야식을 금하는 것이 좋겠습니다.
>> 충분히 개선이 되시겠지만, 만약 이런 방법을 시행하셔도 1~2주이상 신물, 속쓰림, 위 통증이 지속되면 소화기내과 검진을 권장드리겠습니다.
쾌차하셨으면 좋겠습니다. 참조 감사드립니다.
1명 평가역류성 식도염의 증상 완화를 위해서는 약물 치료 이전에 식습관 개선이 필수적입니다.
핵심은 위산 분비를 자극하거나 하부 식도 괄약근을 이완시키는 음식을 피하는 것입니다. 특히 고지방 음식(튀김, 기름진 육류), 카페인(커피, 홍차), 알코올, 초콜릿, 탄산음료, 맵고 짠 자극적인 음식, 신맛이 강한 과일은 반드시 섭취를 제한해야 합니다. 대신 저지방 고단백 식품(두부, 살코기), 양배추, 감자, 바나나와 같은 알칼리성 식품이나 위 점막을 보호하는 음식을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋으며, 식사 후에는 바로 눕지 않고 최소한 2~3시간 동안은 상체를 세우고 활동해야 증상 개선에 도움이 됩니다.