불면증을 극복할 수 있는 가장 효과적인 방법은?

Question

불면증에 시달리고 있는 한 남성입니다.

약을 먹어볼까도 생각했지만 나중에 약이 없으면 잠이 들 수 없을 것 같아 우선 다른 좋은 방법이 있으면 적용해 볼 생각 인데요.

약이 아닌 불면증을 해결할 수 있는 가장 효과적인 방법들 추천 부탁드립니다!

Answer 1

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아무래도 , 일정한 시간에 일어나고 (몇 시에 잠들었는지 상관 없이)

낮잠 등을 줄이고, 낮의 활동(가능하면 야외)을 증가시키고

술, 커피, 담배 등 각성물질을 되도록 줄이는 것이 최선으로 보입니다

야간에 자극이 되는 티비/핸드폰 등은 가능한 멀리하시고

스트레스 관리 등으로 정신과적인 문제로 인한 불면증을 예방하는 것도 필요합니다