거북목 탈출을 위해 흉추 펴기, 턱 당기기(친턱), 가슴 늘리기 스트레칭을 하세요. 하루 3회 이상, 각 동작을 10~15회씩 반복하고 10~15초간 유지하세요. 틈틈이 자세를 고치면 효과가 좋습니다.거북목 탈출 운동 방법턱 당기기 (친턱, Chin Tuck)정면을 보고 바르게 앉거나 섭니다.손가락으로 턱을 뒤로 살짝 밀며 목 뒤를 늘립니다.턱에 이중 턱을 만든다는 느낌으로 10초간 유지합니다.10회 반복합니다.폼롤러 흉추(등) 펴기날개뼈 아래 등에 폼롤러를 댑니다.양손을 머리 뒤로 깍지를 팹니다.상체를 뒤로 살짝 젖히며 등과 흉추를 펴줍니다.10~15회 천천히 반복합니다.문틈 가슴 스트레칭문지방이나 벽 모서리에 팔뚝을 직각으로 댑니다.한 발을 앞으로 내딛으며 가슴 앞쪽이 늘어나도록 몸을 앞으로 살짝 숙입니다.15초간 유지하고 3~5회 반복합니다.어깨너비 밴드 외회전 운동탄력 밴드를 양손에 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다.팔꿈치를 축으로 삼아 양손을 바깥쪽으로 벌립니다.등 뒤 날개뼈를 조여주는 느낌으로 15회씩 3세트 반복합니다.실천 팁횟수와 주기: 하루에 최소 3번 이상, 생각날 때마다 자주 하세요.생활 습관: 모니터 높이를 눈높이로 맞추고, 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이지 말고 눈높이로 들어 올리세요.