족저근막염 전문가분들 도와주세요ㅠㅠ

Question

발뒤꿈치가 없어질거처럼 아픈데 충격파치료도 금액때문에 한계가 있어서..통증을 줄일 수 있는 좋은 방법 있으면 댓글 마구마구 부탁드려요🥹

강한솔 · Answer

족저근막염은 치료가 길고 지치는 질환입니다. 비용 부담 없이 실제로 효과 있는 방법들을 말씀드릴게요.

아침 첫 발을 딛기 전 스트레칭이 가장 중요합니다. 일어나기 전 누운 상태에서 발목을 발등 쪽으로 당겨 10초 유지, 10회 반복하세요. 족저근막이 수면 중 수축된 상태에서 갑자기 체중을 실으면 통증이 극심해지는데, 이 스트레칭이 그 충격을 줄여줍니다.

종아리 스트레칭도 빠뜨리면 안 됩니다. 족저근막과 아킬레스건, 종아리 근육은 하나의 연결선상에 있어서 종아리가 뻣뻣하면 발뒤꿈치 부담이 커집니다. 계단 끝에 발 앞부분만 걸치고 뒤꿈치를 천천히 내리는 동작을 하루 수 차례 해주세요.

냉찜질은 통증이 심한 날 운동 후 15분에서 20분 적용하시면 됩니다. 얼린 물병을 발바닥으로 굴리는 방법이 마사지와 냉찜질을 동시에 할 수 있어서 편합니다.

야간 부목 대신 취침 시 수면양말을 신고 발목을 약간 배굴(발등 쪽으로 꺾인) 상태로 유지하는 것도 도움이 됩니다.

신발 안창이 쿠션 없이 딱딱하다면 시중에서 구할 수 있는 실리콘 뒤꿈치 패드를 넣어보세요. 충격파만큼은 아니지만 일상 통증 경감에 실질적인 차이가 납니다.

충격파 치료는 건강보험 적용이 안 되는 경우가 많은데, 재활의학과나 정형외과에서 체외충격파가 급여 적용되는 조건인지 확인해 보시는 것도 방법입니다. 6개월 이상 보존적 치료에 반응 없는 경우 급여 인정이 되기도 합니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.족저근막염으로 불편이 있으시군요.급성기에는 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성기에는 온찜질을 해주시고 발에 지속적인 부하나 압박을 주는 운동이나 활동은 자제해주시고 발에 충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해주시고 깔창을 사용하시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발뒤끔치 통증은 족저근막염이나 아클레스 건 문제인 경우가 많아 무리한 활동을 줄이는 것이 중요합니다. 충격파치료 외에도 종아리,발바닥 스트레칭, 얼음찜질(~분), 쿠션 좋은 신발 착용이 도움이 됩니다, 맨발로 오래 걷거나 딱딱한 바닥에서 활동하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 통증이 심하거나 오래 지속된다면 정형외과나 족부 전문의 진료를 받아 정확한 원인을 확인해 보세요. 빠른 쾌유를 바랍니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리한 활동을 줄이고 발바닥과 종아리 스트레칭을 꾸준히 하는 것만으로도 통증완화에 도움이 될수있습니다.아침에 일어나 첫발을 디딜때 아프다면 침대에서 발가락을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 1~2분 정도 해주세요.딱딱한 신발이나 슬리퍼는 피하고, 쿠션감이 좋은 운동화와 깔창을 사용하는것도 도움이 됩니다. 통증이 심한날에는 얼음찜질을 15~20분정도 해주면 염증과 통증을 줄이는데 효과적입니다. 장시간 서있거나 걷는 시간을 줄이고 체중관리도 함께 신경쓰면 발에 가해지는 부담을 덜 수있습니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.족저근막염은 종아리와 발바닥 스트레칭, 발바닥 압통점에 마사지를 해주시며 통증을 완화하고 하지 기능을 개선하기 위한 운동을 해주시는 것이 좋습니다.스쿼트나 런지와 같은 근력 운동과 사이드 플랭크, 클램쉘등 균형을 위한 운동을 시도하여 보시고, 금액적으로 충격파가 부담되신다면 약처방이나 주사등 다른 치료방법에 관해 주치의분과 상담을 해보시면 좋겠습니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.아침에 일어나 첫발을 뗄 때 통증이 심하시다면 발바닥 근육을 충분히 이완해 주는 것이 무엇보다 중요합니다.평소에 발가락을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 자주 해주시고 푹신한 신발을 착용해 발의 충격을 줄여주세요.차가운 페트병을 바닥에 두고 발바닥으로 굴려 마사지하는 것도 염증을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.무리한 운동보다는 충분한 휴식을 통해 발이 쉴 수 있는 시간을 꼭 만들어주시기 바랍니다.감사합니다.