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하루에 물얼마나 먹어야 좋을까요??
안녕하세요 물을 평소에 많이 먹긴하는데 얼마나 먹는게 좋은건지는 모르네요 ㅎㅎ 500미리 생수 하루에 2~4개정도 먹어요 이정도면 충분한가요?
5개의 답변이 있어요!
하루 500ml 생수를 2~4병, 즉 1~2L 정도를 마시고 계시다면, 대부분의 성인에게 적절한 수분 섭취량에 해당되는데요,
우리 몸에 필요한 수분은 개인마다 차이가 있습니다. 체중, 활동량, 땀을 흘리는 정도, 날씨에 따라 달라지는데요, 일반적으로 성인은 하루 1.5~2L 정도의 물을 마시면 충분한 경우가 많습니다. 여름철처럼 땀을 많이 흘리거나 운동을 오래 하는 날에는 2L 이상 필요할 수도 있고, 반대로 활동량이 적고 음식으로 수분을 많이 섭취하는 날에는 조금 적게 마셔도 괜찮습니다.
현재 마시고 계신 양은 부족한 편은 아닙니다. 오히려 물을 억지로 많이 마시는 것은 도움이 되지 않는데, 과도하게 많은 양을 짧은 시간에 마시면 몸 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 생길 수 있기 때문에, 갈증이 없는데도 무리해서 계속 마실 필요는 없습니다.
충분한 수분을 섭취하고 있는지 간단하게 확인하는 방법이 있는데요, 소변 색이 연한 노란색을 유지하고, 갈증이 심하지 않으며, 입이 지나치게 마르지 않다면 대부분 적절하게 수분을 섭취하고 있는 상태입니다. 반대로 소변 색이 진한 노란색이거나 갈증이 자주 난다면 물을 조금 늘려보는 것이 좋습니다.
즉, 현재 하루 500ml 생수를 2~4병 마시는 습관은 일반적인 기준에서 충분한 편으로 아주 좋은 습관을 가지고 계시는데요, 물은 한꺼번에 많이 마시기보다 하루 동안 조금씩 나누어 마시는 것이 몸에서 가장 효율적으로 활용할 수 있는 방법이기 때문에, 적절한 수분 섭취로 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
일반적으로 권장되는 하루 수분 섭취량은 체중에 따라 다르지만, 보통 성인 기준 1.5~2리터입니다.
다만, 신체 활동량이나 땀 배출 정도에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있습니다. 갈즈이 나기 전에 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 체내 흡수와 노폐물 배출에 가장 효과적입니다.
권장량: 체중 1kg당 약 30ml 정도가 적당하며, 성인 평균 1.5~2리터 내외가 좋습니다
섭취 팁: 한 번에 많이 마시는 것보다 컵 단위로 자주 나우어 마시는 습관이 체내 수분 균형 유지에 훨씬 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
“충분합니다”
WHO 기준으로 1.5-2 L 섭취입니다.
그런데, 음료, 국, 반찬 등을 통해서 일부 수분 보충을 하고 있습니다.
그래사 500 mL 2-4통이면 충분히 많은 양을 섭취하는 것입니다.
감사합니다
안녕하세요, 평소 물을 꾸준히 잘 챙겨 드신다니 정말 우수한 습관입니다!
하루에 500ml 생수를 2~4개(1~2리터) 드시는 것은 정말 적절하고 충분한 양이 되겠습니다. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 약 1.5~2L의 수분 섭취를 권장하고 있습니다. 개인에게 맞는 적정 수분량은 보통 자신의 체중(kg) x 30~35ml로 계산을 하는데, 체중이 60kg이라면 하루 1.8~2.1L가 적당한 경우랍니다.
인체는 매일 먹는 밥, 국, 과일, 채소같이 음식물을 통해서도 알게모르게 수분을 섭취를 하다보니, 순수한 물로만 1~2L를 드신다면 몸이 필요로 하는 수분을 정말 넉넉히 채워주고 계신 것입니다. 주의하실 부분은 한 번에 너무 많은 양을 마시면 신장에 무리가 가고 혈중 나트륨 농도가 떨어질 수 있다는 부분입니다.
TIP : 현재처럼 500ml 생수를 이용해서 하루종일 여러번에 나누어서 30~60분 마다 100~200ml씩 틈틈이 드시는 것이 건강하고 이상적인 섭취 방식이 되겠습니다.
만약에 땀을 많이 흘리는 운동을 하셨거나, 커피같은 카페인 음료를 드신날에는 평소보다 500ml 한 병 정도를 더 마시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
현재 마시고 계신 수분량은 건강 유지에 완벽한 수준이니 걱정하지 않으셔도 되겠으며, 앞으로도 지금의 좋은 습관을 꾸준히 유지하셔서 활력 넘치는 일상을 보내시기를 응원하겠습니다 !