저녁에 넷플보다가 잠드는데 군것질 둘중에 어느게 더안좋을까요?
밤에 잠들기전에 넷플릭스나 디즈니 를 켜놓고 보다가 잠드는데 과자나 아이스크림 몬가 군것질을 하게되는데 둘중에 어느게 더 안좋을까요?둘다 안먹기엔 너무 심심하고 둘중에 하나를 자제한다면 어느게 더좋을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
밤늦게 영상 콘텐츠를 즐기며 드시는 군것질은 심리적인 즐거움을 주지만, 신체 대사와 수면의 질 측면에서는 매우 해롭답니다. 과자와 아이스크림 중 건강상 더 피해야 할 것을 꼽자면, 아이스크림이 더 좋지 않습니다.
아이스크림은 정제당과 유지방이 농축된 형태랍니다. 과자보다는 당 흡수 속도가 월등히 빨라서 급격한 혈당 스파이크를 일으키게 됩니다. 수면 직전 높은 혈당은 인슐린 분비를 과하게 자극해서, 활동량이 없는 밤 시간대에는 이런 에너지가 고스란히 체지방으로 전환이 된답니다.
차가운 아이스크림은 위장 온도를 떨어뜨려서 소화 효소 활성도를 낮추게됩니다. 신체는 수면 준비 대신에 위장 온도를 높이는데 에너지를 쓰게 되어서 깊은 잠에 드는 것을 방해하게 됩니다. 그에 반해 과자는 나트륨이 많아서 다음 날 부종을 일으키나, 대사 측면에서 타격은 아이스크림보다는 상대적으로 덜하답니다.
두 가지 중 하나를 자제한다면 아이스크림을 피하시는게 대사 건강, 숙면에 유리하겠습니다. 만약에 입이 너무 심심하시다면, 이렇게 뱃살을 늘려주는 정제 탄수화물인 과자 대신에 당분이 적은 견과류, 탄산수(무가당, 가향), 황태구이, 삶은달걀 같은것으로 대체하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가영양학적으로 더 해로운 쪽을 고른다면 액상과당과 유지방이 결합하여 혈당을 폭등시키고 체지방으로 즉시 전환되는 아이스크림으로 사료됩니다. 차가운 당분은 포만감이 낮아 과식하기 쉬운 데다, 수면 중 소화 기관에 큰 부담을 주어 깊은 잠을 방해하고 역류성 식도염을 유발할 가능성이 높습니다.
반면 과자도 정제 탄수화물이라 좋지는 않으나, 굳이 선택해야 한다면 당분 함량이 적고 식이섬유가 포함된 견과류나 통곡물 과자를 소량 드시는 것이 차선책이 될 수 있습니다. 무엇을 드시든 수면 직전의 섭취는 인슐린 저항성을 높이므로, 가급적 잠들기 2시간 전에는 마무리를 하시는 것이 건강에 가장 좋습니다.