허리 디스크 팽윤/돌출 단계 회복 기간과 회복 후 관련 질문드립니다!
안녕하세요,
2주 전 허리를 구부리다 통증이 발생해 병원에 가보니 디스크 팽윤일 수 있다는 진단을 받았습니다.
초기 심했던 통증은 3일 안에 가라앉았고, 지금은 앉아있을 때와 구부려질 때 뻐근함이 느껴지는 정도인데요.
개인 척추 위생에 따라 달라지겠지만...
보통 이런 통증이 완전히 사라지기까지 얼마나 소요되는지 궁금합니다.
또 통증이 완전히 사라진다면 허리가 굽혀지는 스트레칭이나 운동(요가)을 해도 되는지 궁금합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리 디스크의 상태, 위치에 따라 회복 기간은 다르며 개인의 체형, 여러 조건에 따라 정상적으로 회복이 어려울수도 있습니다.
보통 디스크 초기에 통증은 4주~6주정도 회복기간이 필요하지만 개인의 회복 상태에 따라 달라집니다.
스트레칭 동작은 허리에 무리가 가지않고 통증이 느껴지지않는 범위내에서 하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 디스크 관리에 따라 회복기간은 달라 질 수 있으며 좋지 않은 자세나 습관, 허리에 무리한 부하나 충격을 주게 된다면 회복이 길어 질 수도 있으며 다시 재 손상을 유발할 수도 있을 것입니다.
통증이 줄어드셨다면 바른 자세를 유지해 주시고 통증이 유발되지 않은 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주거나 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 완전히 사라진 후에도 좋지 않은 자세나 습관, 허리를 앞으로 자주 숙이는 활동이나 운동, 무거운 짐을 드는 등 허리에 부하를 주는 일들은 자제 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
말씀하신 상태는 "요추 추간판 팽윤" 초기 경과로 보입니다.
보통 통증은 "2~6주" 안에 많이 사라지고, 뻐근함은 조금 더 갈 수 있어요.
통증이 거의 없어지면 "가벼운 스트레칭부터" 가능하지만, 깊게 굽히는 동작은 초반엔 피하세요.
요가도 가능하되 "통증 없는 범위.중립자세 위주"로 천천히 시작하는 게 안전합니다.
항상 조심히 천천히 해주세요!! 감사합니다~^^
디스크 팽윤이나 경미한 돌출 단계에서는 급성 통증은 보통 일주일 내외에 가라앉고, 잔여 뻐근함이나 불편감은 대략 사주에서 팔 주 정도에 걸쳐 점진적으로 호전되는 경우가 많습니다. 현재처럼 통증이 빠르게 감소하고 일상생활이 가능한 상태라면 전형적인 경과로 보이며, 다만 회복 속도는 자세 습관, 앉아 있는 시간, 허리 사용 방식에 따라 차이가 큽니다.
통증이 완전히 사라졌다고 해서 곧바로 허리를 깊게 굽히는 스트레칭이나 요가 동작을 하는 것은 보수적으로 접근하는 것이 안전합니다. 통증 소실은 염증과 신경 자극이 줄었다는 의미이지, 디스크가 구조적으로 완전히 회복되었다는 뜻은 아닙니다. 일반적으로는 통증이 없는 상태가 최소 이 주 이상 안정적으로 유지된 뒤, 중립 자세를 유지하는 코어 강화 운동부터 시작하고, 허리 굴곡이나 비틀림이 큰 동작은 단계적으로, 강도를 낮춰 재개하는 것이 권장됩니다. 특히 앉아서 앞으로 깊게 접는 스트레칭이나 장시간 유지하는 요가 자세는 초기에는 재발 위험을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.
회복기에는 장시간 앉아 있기 피하기, 허리를 굽힌 채 물건 들지 않기, 허리 지지 유지 같은 척추 위생 관리가 운동만큼 중요하며, 운동 중 통증이나 찌릿한 느낌이 다시 나타난다면 즉시 중단하고 경과를 관찰하는 것이 안전합니다.
구체적인 허리 상태에 따라서 회복 기간이 달라질 수 있는 부분일 것으로 사료됩니다. 단순 염좌라면 1주일 이내라도 좋아질 수 있지만 디스크 팽윤에 의한 척수신경 압박이 원인이라면 수 주 이상 지속될 수 있으며, 정도가 심하다면 그냥 두는 것으로 해결되지 않을 수도 있습니다.
통증이 완전히 사라진다면 허리가 굽혀지는 스트레칭 및 운동을 하여도 원칙적으로 괜찮습니다만, 반복적 부상을 입지 않도록 주의는 필요하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증은 보통 2-6주 정도 회복기간이 소요될 수 있으며, 개인차가 발생할 수 있습니다.
또한, 허리 통증의 경우 완전한 파열로 심각한 상태가 아니라면 동작을 완전하게 제한 하는 것 보다는 가능한 선에서는 조금 씩 움직이는 것이 크게 문제가 되지는 않을 가능성이 높으며, 회복기간을 단축하는 데에도 도움이 됩니다.
통증이 어느정도 감소하는 시기부터 주치의 소견을 참고히여 조금씩 가벼운 단계의 근력운동이나 스트레칭을 고려해보시면 좋겠습니다.