건강관리
갸름한두견이246
사람이 새로운 습관을 만드는 데 평균적으로 얼마나 걸릴까요?
사람이 새로운 습관을 만드는 데 평균적으로 얼마나 걸리며,
이를 더 빠르게 정착시키는 방법에는 어떤 것들이 있나요?
빠르게 적응하고 싶습니다.
3개의 답변이 있어요!
새로운 습관을 만들려고 하면 생각보다 오래 걸려 답답한 경우가 있는데요,
흔히 21일 정도를 이야기 하지만, 실제 연구에서는 사람마다 차이가 매우 큰 것으로 확인되었습니다. 영국 연구에 따르면 새로운 행동이 자연스러운 습관으로 자리잡는데 걸리는 기간은 평균 약 66일이었으며, 짧게는 18일, 길게는 200일 이상 걸리는 경우도 있었다고 하네요,
습관을 더 빨리 만들려면 반복하기 쉬운 환경을 만드는 것이 중요한데요, 처음부터 큰 목표를 세우는 것보다 부담이 작은 행동부터 시작하는것이 성공률이 높아집니다. 또 기존 습관과 연결하는것도 효과적인데요, 예를 들어 양치 후 스트레칭, 커피 마신 뒤 독서처럼 이미 하고 있는 행동 뒤에 새로운 습관을 붙이면 훨씬 쉽게 반복할 수 있습니다.
또 습관을 만드는 과정에서 하루이틀 실패했다고 해서 습관 형성이 처음부터 다시 시작되는 것이 아니고, 오히려 중간에 한번 실패하더라도 다시 이어가는 것이 장기적으로 훨씬 중요합니다. 습관은 완벽하게 하는 것보다 꾸준히 반복하는 것이 더 빨리 자리잡게 됩니다.
즉, 새로운 습관은 평균적으로 약 두 달 정도의 시간이 필요하며, 작은 목표부터 시작해 매일 같은 시간과 상황에서 반복하는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 조급해하지 않고 꾸준히 이어가신다면 어느 순간 특별히 의식하지 않아도 자연스럽게 실천하는 자신을 발견하실 수 있을 것입니다. 좋은 습관 형성을 응원합니다.
채택 보상으로 306베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사실 습관을 적용한다는 것은 의식에서 무의식으로 가는 과정입니다.
그래서 어떤 것이냐에 따라 굉장히 달라집니다.
일기를 쓰는 행위 등은 1달이면 자리가 잡힐 수 있으나 술을 끊는 습관 등은 굉장히 오랜시간 걸립니다.
어떠한 분야냐. 그리고 어떤 습관이냐에 따라서 정착 정도와 의견 교환 정도는 매우 다르기 때문에 특정하는 것이 쉽지 않습니다. 좋아하는 거면 빠르지만 싫은거면 더더욱 느립니다.
그리고 개인차가 늘 존재하기 때문에 이 또한 매우 특정하기 어렵습니다.
저는 보통 한가지 습관을 가지는데 1달은 거의 의식적으로 하고 그것이 안착되었다고 보는데는 3개월로 합니다.
습관의 빠른 안착은 규칙적인 생활습관입니다. 그래사 항상 그 시간에 그것만 하는..뇌의 인식입니다.
충분한 답변드리지 못한 것 같습니다. 참고부탁드립ㄴ다
안녕하세요, 사람이 새로운 습관을 완전히 자신의 것으로 만드는 데에는 평균적으로 66일이 걸립니다.
많은 사람들이 대부분 21일이면 충분하다고 생각하지만, 런던 대학교의 연구에 따르면 행동이 자동화되기까지는 개인의 습관과 난이도에 따라 짧게는 18일에서 길게는 254일까지 소요될 수 있답니다.
이렇게 편차가 큰 과정 속에서 새로운 습관을 더 빠르고 확실하게 정착시키고 싶으시다면 몇 가지 중요한 방식을 활용해주셔야 합니다.
1 ) 목표 쪼개기 : 목표를 정말 작게 쪼개는 것입니다. 매일 2~3시간씩 운동하기보다 매일 팔굽혀펴기 1회, 스쿼트 3회처럼 실패하기 정말 어려운 수준으로 시작해서 뇌의 저항감을 없애주어야 합니다.
2 ) 습관 쌓기 : 기존의 일상에 새로운 행동을 덧붙이는 습관 쌓기를 활용해 보시길 바랍니다. 양치질 직후에 스쿼트 3번을 한다는 식의 연결고리를 만드시면 행동의 방아쇠가 자연스럽게 당겨진답니다.
3 ) 환경 설계 환경을 재설계 해서 진입 장벽을 낮추는 것도 중요하겠습니다. 아침 러닝을 원하신다면 전날 밤 운동복을 침대 옆에 미리 셋팅해서 다음날 바로 행동하기 편하도록 환경을 셋팅하는 것입니다.
그리고 작은 행동을 완수한 직후에 스스로에게 빠른 보상을 제공해서 뇌가 그 행동을 긍정적으로 인식하게 유도를 해주시길 바랍니다. 하루 정도 빼 먹어도 장기적인 습관 형성에는 큰 타격이 없답니다.
TIP : 너무 완벽하게 수행하려 하면 2~3주도 못 가서 그만두게 되니, 되도록 목표에 있어서 70~80%정도만 수행한다는 마인드로 진행해주시면 습관 장기화에 유리하겠습니다. 그리고 그날 실패를 해도 다음날 원래 궤도로 돌아오는 평정심이 적응을 앞당길 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^