하루단백질보충제 섭취량이 궁금해요

Question

단백질보충제를 아침운동후30g, 자기전30g먹으면 간에 무리가될까요? 계란2개정도가 유일한단백질섭취라 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

하루 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 건강 상태 등에 따라 다릅니다.

체중 1kg당 1.2~1.7g 섭취: 이는 기초적인 근육 유지에 필요한 단백질 섭취량입니다.

운동량에 따라 추가 섭취: 운동량이 많을수록 근육 성장과 회복에 더 많은 단백질이 필요합니다. 운동 후 20~30g 정도 추가 섭취하는 것이 좋습니다.