건강관리
하루단백질보충제 섭취량이 궁금해요
단백질보충제를 아침운동후30g, 자기전30g먹으면 간에 무리가될까요? 계란2개정도가 유일한단백질섭취라 궁금합니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
하루 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 건강 상태 등에 따라 다릅니다.
체중 1kg당 1.2~1.7g 섭취: 이는 기초적인 근육 유지에 필요한 단백질 섭취량입니다.
운동량에 따라 추가 섭취: 운동량이 많을수록 근육 성장과 회복에 더 많은 단백질이 필요합니다. 운동 후 20~30g 정도 추가 섭취하는 것이 좋습니다.
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