하루종일 앉아서 일하는 근무자 스트레칭 머가 좋을가요????
하루종일 앉아서 일하는 근무자 스트레칭 머가 좋을가요???????
하루종일 앉아있으니 목도 아프고 허리도 아프고 피곤하네요 ㅜ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 앉아서 일을한다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 유튜브를참고해 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다
폼롤러를이용한 몸의전체적인 마사지와 스트레칭 그리고 코어운동을통해 바른자세를 유지하는 힘을기르는걸 추천합니다
감사합니ㅏㄷ~!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
40대 남성분이시군요. 하루 종일 앉아서 일하시느라 목과 허리가 아프고 피로하신 것 같아 마음이 아픕니다. 간단한 스트레칭으로도 충분히 피로를 풀고 활력을 되찾을 수 있습니다. 틈틈이 의자에 앉아서 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 어깨를 으쓱하는 동작을 반복해보세요. 허리 스트레칭으로는 의자 등받이에 기대어 허리를 비틀거나, 다리를 쭉 뻗어 발끝을 잡는 동작이 좋습니다. 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
점심시간이나 휴식 시간에는 가볍게 산책을 하거나, 복도나 계단을 오르내리는 것도 좋습니다. 햇볕을 쬐면서 걷는 것은 비타민 D 생성을 촉진하고, 세로토닌 분비를 증가시켜 기분 전환에도 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 수면 습관과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 특히, 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 이완에 도움이 되어 몸의 피로를 줄일 수 있습니다. 이러한 생활 습관 개선과 함께 꾸준한 스트레칭을 병행하면 더욱 효과적으로 피로를 관리할 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
오래 앉아 있는 일상에서는 몇 가지 스트레칭을 통해 불편함을 완화할 수 있습니다. 목과 허리를 자주 움직여 주는 것이 중요한데, 먼저 목 스트레칭을 해보세요. 머리를 천천히 좌우로 돌리면서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 어깨를 천천히 으쓱으쓱 올리는 동작도 효과적입니다. 이를 통해 목과 어깨의 긴장을 놓을 수 있어요.
허리의 경우, 의자에 앉은 채로 허리를 바르게 펴고 앞으로 살짝 몸을 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 반복하면 좋습니다. 이때, 등이 바르게 펴져 있는지 확인하면서 해보세요. 또한, 한 시간에 한 번씩 일어나 다리를 쭉 펴고 걷는 것도 피로 해소에 도움이 됩니다. 다리와 발목도 빠뜨리지 말고, 간단히 발목을 돌리거나 다리를 번갈아 들어 올리는 동작을 해보시면 좋겠어요.
이 외에도 자주 몸을 움직여 주는 것이 가장 중요합니다. 이러한 스트레칭을 틈틈이 시도해 보시면 하루 일과가 한층 편안해질 거예요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루 종일 앉아서 일하신다면 목과 어깨 허리 골반 등 등 많은 부분들이 뭉칠 수 있으며 가장 좋은 방법은 중간중간 적어도 한시간에 한번 정도씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시는게 좋으며 한시간에 한번정도씩 화장실이나 물을 마신다거나 해서 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 분께는 고개 돌리기 어깨 돌리기 허리 펴기 같은 간단한 전신 스트레칭이 좋습니다.
1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 허리 뒤로 젖히기 종아리 스트레칭, 가슴펴기 동작을 추천합니다. 앉은 자세에서는 목 좌우 기울이기 등 뒤 깍지 끼고 가슴 열기도 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하는 업무를 하게 되면 허리와 목에 부하를 주어 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 후 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시는 것이 좋겠는데요, 기지개를 피거나 목과 어깨, 허리를가볍게 돌려주시는 동작을 해주셔도 좋습니다.
점심시간에 가벼운 산책을 하시는 방법이나 평소 근무환경에서 모니터나 책상, 의자 위치와 높이를 조절하여 부담이 덜하게 해주시는 방법도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
다음과 같은 동작을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
위의 동작을 해주시면 목과 허리의 통증 풀림에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 시간이 나실 때 가볍게 통증이 없는 범위에서 해주시면 되겠습니다. 그리고 종일 앉아계신다면 중간중간 가볍게 1~2분정도 일어나서 걸어주시는 것도 몸이 뻣뻣해지는 것을 어느정도 해소해줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 틈틈이 일어나서 가볍게 산책 및 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
약 1시간 ~ 1시간 30분정도 시간을 두고 한번씩 일어나셔서 기지개를 펴시고 평소에 흔히하는 목 스트레칭을 해주시는것도 좋습니다.
또한 추가적으로 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 하면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시면서 건강 관리를 해주시길 바랍니다.
허리 스트레칭
목 스트레칭
골반경사운동 (이건 인터넷에 한번 검색해보셔서 영상을 보고 따라해보면서 몸에 익숙해지시길 연습하시길 바랍니다.)
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
