학생 유지어터 입니다 제가 2-3달 동안 기초대사량 보다 100-300적게 먹었

Question

학생 유지어터 입니다

제가 2-3달 동안 집밥을 먹으며 기초대사량 보다 100-300적게 먹었습니다 이렇게 오래 적게 먹었을경우 지방으로 더 잘저장하는 체질로 바뀌어있을수도 있다는데

저도 그럴 확률이 있나요

있다면 그걸 어떻게 막을수 있을까요

그리고 무엇을더 먹는게 좋을까요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

2~3개월간 기초대사량보다 적게 섭취하셨다면, 인체는 에너지를 극도록 아끼는 대사 적응 상태에 진입하셨을 확률이 상당히 높습니다. 몸은 기아 위기로 인식해서 지방 저장 효소 활성을 높이고 에너지의 소비를 줄이게 된답니다.

대응 전략: 역다이어트, 체질 변화를 막으시려면 갑작스러운 증량 대신에 주당 100~150kcal씩 천천히 섭취량을 늘리셔서 몸이 적응할 시간을 주어야 한답니다. 학업으로 활동량이 있는 학생이셔서 대사 회복은 비교적 빠를 수 있으나, 점진적인 증량이 필요하겠습니다.

[추천 영양소, 식단]

1 - 단백질 비중: 근손실을 방지하고 소화 과정에 열을 많이 내주는 단백질(계란, 닭가슴살, 살코기, 생선)을 충분히 챙겨주세요 끼니당 20~30g을 드시는 것이 좋습니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g은 챙겨주세요.

2 - 복합 탄수화물: 현미, 통밀, 귀리같이 식이섬유가 풍부한 탄수화물은 혈당을 안정시키고 대사 회복을 도와주는 호르몬 분비를 촉진시켜줍니다. 하루에 탄수화물은 복합탄수화물 위주로 최소 100~130g은 챙겨주세요.(대략 1.5~2공기 내외 분량입니다)

3 - 미량 영양소: 비타민B군과 마그네슘은 에너지 대사 과정 촉매제 역할을 하니 채소 섭취를 늘려주시는 것이 좋습니다.

현재 체중 유지뿐만 아니라 호르몬 건강 회복을 위해서 점진적으로 칼로리를 증량하시어, 근력 운동(맨몸 운동도 좋습니다)을 주 2회이상 권장드립니다.

건강한 유지어트를 응원합니다 ^ ^

Answer 2

기초대사량보다 적게 먹는 기간이 길어지면 몸은 에너지를 아끼기 위해 대사율을 낮추고, 들어온 열량을 지방으로 축적하려는 '절약 모드'로 진입했을 가능성이 큽니다. 이는 생존을 위한 본능적인 반응으로, 갑자기 섭취량을 늘리면 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있으나 대사 효율을 되찾는 과정이므로 너무 불안해하지 않으셔도 됩니다.

이를 극복하려면 매주 100~150kcal씩 서서히 섭취량을 늘리는 '역다이어트'를 진행하고, 근육 손실을 막기 위해 체중 1kg당 1.2~1.5g의 양질의 단백질을 꼭 챙겨 드시기 바랍니다. 특히 학생이신 만큼 뇌 에너지원인 복합탄수화물(현미, 고구마)과 대사를 돕는 비타민B군이 풍부한 채소류를 충분히 보충하여 몸의 연소 시스템을 다시 활성화하는 것이 중요합니다.