건강관리
아이 유아식 아침으로 뭘 줘야할까요?
13개월 아이 아침으로 오트밀포리지 주고 있는데
점점 뭘 줘야할지 어렵습니다
간편하면서도 아이가 잘 먹을 수 있는게
뭐 있을까요? 추천 부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
13개월 아이라면 손으로 집어 먹는 재미를 느끼면서 씹는 연습을 시작하는 시기인데요
바나나 한 개를 으깨고 오트밀 가루와 계란 하나를 섞어 프라이팬에 작게 구운 팬케이크나, 달걀 하나에 물을 조금 섞고, 다진 채소를 넣어 찌면 간단한 찜을 만들수도 있습니다. 두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 으깬 뒤, 데친 브로콜리나 당근을 다져 넣고 참기름을 넣어섞으면 단백질이 풍부하고 식감이 부드러워 아이가 먹기 좋습니다.
아침에는 수분감이 있고 부드러운 음식으로 주는게 소화에도 도움이 됩니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
13개월은 이유식에서 유아식으로 넘어가면서 다양한 식감을 익히는 중요한 시기입니다. 오트밀 대신 간편하면서 영양 균형이 잡힌 몇 가지 식단을 소개해 드립니다.
계란 야채 스크램블: 다진 채소(당근, 브로콜리)에 계란, 우유를 섞어서 부드럽게 볶아주시길 바랍니다. 단백질 보충에 좋고 목 넘김도 좋아 아침 메뉴로 제격이랍니다.
소고기 채소 주먹밥: 전날 볶아둔 소고기, 채소를 따뜻한 진밥에 섞어서 한입 크기로 빚어주시길 바랍니다. 아이가 스스로 집어 먹으면서 식사헤 흥미를 느낄 수 있겠습니다.
고구마 요거트볼: 찐 고구마를 으깨어서 플레인 요거트에 섞고 바나나같은 과일을 곁들여보시길 바랍니다. 준비 시간이 거의 들지 않으며 섬유질, 비타민을 모두 챙길 수 있습니다.
팁을 드리자면, 전날 채소를 미리 다져두시는 "밀프렙"을 활용하시면 바쁜 아침에도 10분 내외로 건강한 식사를 완성할 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
13개월 아이의 아침 식사는 두뇌 발달과 성장을 위해 복합 탄수화물과 양질의 단백질이 조화를 이루는 것이 중요하므로, 소화가 잘 되는 부드러운 달걀찜이나 비타민이 풍부한 채소를 다져 넣은 바나나 우유 팬케이크는 영양소 흡수율을 높이면서도 아이의 입맛을 돋우는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
또한 오트밀에 사과나 블루베리 같은 제철 과일을 곁들여 식이섬유를 보강하거나 철분이 풍부한 소고기를 활용한 주먹밥 또는 두부 채소 죽을 준비하면 바쁜 아침시간에도 간편하게 균형 잡힌 에너지를 공급할 수 있어 아이의 건강한 하루 시작을 돕는 최고의 보양식이 될 수 있습니다.