스포츠·운동
172에 51인데 운동해볼려고 하는데
키몸무게가 172에 51 정도 인데 운동하면 근육이 붙을까요?? 윗몸 10개도 못하고 팔굽도 20개도 못하는데 걱정입니다 ㅠㅠ
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 근육량이 많이 적으신가봐요... 우선 10개 20개 하려고하지말고 1-2개여도 좋으니 반복적으로 해서 무조건 그 숫자만큼은 할 수 있게끔 하는게좋습니다.
운동을 꾸준하게 하시다보면 근육이 붙습니다.
다만 운동을 하시면서 식단까지 하시면 더 좋은데 일단 아침, 점심, 저녁 식사에 추가로 닭가슴살을 드시면 좋고 오전 10시, 오후 3시와 같은 식사 중간에도 음식을 드시면 좋습니다.
지금 당장 운동을 시작하셔야 겠네요
일단 운동전에 유연성과 해당 근육 부위의 가동성을 먼저 확보하신 후에
요런걸 체형교정이라고도 하죠
바른 체형 자세에서 근육이 잘 붙는다고 해요
무리하게 바로 근력 운동 들어가지 마시고
전체적인 유연성 몸의 밸런스 체형 교정, 해당 부위 턱걸이 같은 경우 손목 어깨의 가동성 확보후 하시는게 효과가 좋습니다.무턱대고 하면 근육 이전에 통증이나 부상으로 이어질 수 있어요
요게 되고 운동을 하시면 근육생성이 잘 될 것 같습니다.
안녕하세요
저 랑 키, 몸무게가 같네요
상당히 말랐을텐데 운동하면 근육붙어요 생각보다 외관으로는 붙은지 모르지만 잔근육 위주로 붙고요
저는 65키로 몸무게의 평균 근력을 유지하기 위해 운동을 하고 있고 근육량으 전체의 28키로 입니다
우락부락 하는 근육은 쉽게 안생기지만 생기긴합니다
안녕하세요
지금은 마른 체형이지만, 무리하지 않게 조금씩 꾸준히 하면서 근육을 붙이면 충분히 잘해 내실 수 있습니다.
체중이 적게 나가시니 식단에 신경을 써보세요.
단백질 위주의 식단과 하루3끼를 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
네 완전 좋죠. 근육 만들어서 다부지게 몸매 만들면 몸이 더 건강해 보이고 좋을 몸매입니다. 천천히 운동하시면서, 근력, 유산소 병행해주시면 좋죠!
오히려 운동을 하시면 근육이 붙는다해도 체중은 계속 빠지실겁니다.
남성분이신거죠?
172에 51킬로의 체중을 유지하신다면 기초대사량이 엄청 높으실 가능성이 높은데요.
운동을 안해도 살이 안찌는데 운동을 병행하시면 그높은 기초대사량에 시너지를 주게되어 체중이 더빠지실수도있습니다.
제생각에는 운동보다도 당장은 식단을 고탄수화물의 고칼로리 식단으로 바꾸시고 살부터 찌우시는게 우선되어야 할것으로 보이네요 적어도 63킬로 정도는 만드셔야 보기좋은 몸이 될것으로 보입니다.