안녕하세요, 식사를 충분히 하셨는데도, 계속 배가 고프시다니 허기 때문에 많이 불편하시겠습니다.
이렇게 먹어도 먹어도 배가 고프신 현상에는 몇 가지 이유가 있답니다.
1 ) 식단 구성 : 보편적인 원인은 식단의 구성에 있어요. 빵이나 면, 단 음식같은 단순 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 위주로 식사를 하셨다면 혈당이 빠르게 올랐다가 빠르게 떨어지면서 인체는 금세 다시 배고픔을 느끼게 됩니다.
2 ) 갈증 : 뇌는 종종 갈증을 배고픔으로 착각하기 때문에, 체내의 수분이 모자라면 가짜 배고픔을 강하게 느낄 수 있겠습니다.
3 ) 수면 부족, 스트레스 : 수면 부족과 스트레스도 있습니다. 잠이 부족하거나 과잉 스트레스를 받게되면 식욕 억제의 호르몬인 렙틴은 줄어들고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 과다 분비가 되면서 계속 무언가를 먹고 싶게 만듭니다.
4 ) 빠른 식사 : 음식을 너무 빨리 먹는 습관도 주요 원인이기도 합니다. 뇌가 포만감을 느끼기까지는 식후 약 20분이 걸리게 되는데, 그보다 빠르게 식사를 하게되면 위가 찼어도 뇌는 여전하게 배가 고프다고 인식을 하게 됩니다.
배가 고프시다면 미지근한 물 또는 무가당 탄산수, 차를 한 잔 드셔보시어 다음 식사에서는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유 비중을 늘려서 천천히 씹어서 드시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^