엄치뼈가 아픈데 집에서 풀수 있는방법?
회사 업무를 하다보니 의자에 앉아 있는 시간이 많아 엉치뼈가 아파서 의자에 잘 앉아 있지를 못합니다 혹시 어떤 방법으로 또는 안아프게 않아 있는 방법이 있을까요 현재 방석은 깔고 업무는 보고 있습니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일단 기본자세를 위와같습니다. 자세체크 한번해보시고
허리에 부담이 가는 자세를 최대한 피하시는게 좋고
기본자세를 요추전만자세를 훈련하시고 위사진처럼 코어, 골반 운동위주로 해주시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다
엉치뼈 통증으로인해서 불편감이있다면 엉덩이근육의 과긴장이 문제일수있는데요 폼롤러를 이용해 가볍게 풀어주는걸 추천합니다
유튜브를참고해 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 병원에서 검사와치료를받아보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엉치뼈 통증엔 꼬리뼈 압력을 줄이는 도넛형 방석이나 메모리폼 방석이 효과적입니다 앉을 땐 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 붙여 체중을 고르게 분산시키는 자세가 좋습니다 1시간마다 가볍게 일어나 스트레칭하거나 걷는 습관도 통증 완화에 도움이됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 뼈 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 의자에 앉아 있게 되면 허리부터, 엉덩이, 다리 까지 질환이 올 수가 있습니다.
주기적으로 일어나 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속거나 심해지신다면 정형외과나 통증 의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
엉치뼈가 아프다는거는 우선 체중분산 방석을 구매하셔서 써보는거랑 다른 하나는 현재 엉치뼈에 움직임이 좋지못해 앉을때 뼈와 의자가 바로 닿는다는 느낌이 듭니다. 도수치료를 통해 엉치뼈 움직임을 개선하명 앉을때 덜아픕니다
