왕복오래달리기 하기전에 준비운동 어떻게해야하나요

Question

왕복오래달리기 소방기준으로 뛰려하는데 뛰기전에 좀 뛰어다니면서 몸을풀고 시작하는게 나을까요 간단한 스트레칭만하는게 나을까요?

Answer 1

왕복오래달리기처럼 강한 심폐지구력을 요구하는 테스트 전에는 정적인 스트레칭보다 가벼운 동적 준비운동이 더 효과적입니다. 가볍게 5분 정도 제자리뛰기, 러닝, 팔 돌리기 등을 통해 심박수를 서서히 올리고 근육의 긴장을 풀어주는 동작을 먼저 해주세요.

그 후에는 햄스트링, 종아리, 고관절 위주로 동적 스트레칭을 해주는 게 좋습니다. 그냥 서서 늘이는 정적인 스트레칭만 하면 오히려 근육 반응 속도가 떨어질 수 있어요. 몸을 조금씩 움직여가며 풀고 나서 테스트에 들어가면 부상 위험도 줄이고 성능도 더 잘 나올 수 있습니다.