혹시 먹는걸로 자기만의 변비해결법있으신가요?

Question

혹시 먹는걸로 자기만의 변비해결법있으신가요?

약먹고싶진 않은데 이거먹으면 신호오더라 하는 음식이 있을까요? 힘드네요ㅜㅜㅜㅡㄴ

Answer 1

안녕하세요, 변비로 고민이 많으실 것 같습니다.

1) 푸룬, 푸룬주스: 약 없이 쾌변의 기쁨을 누리고 싶으시다면 우선 추천해 드리고 싶은 것은 바로 푸룬(건자두)과 푸룬 주스입니다. 푸룬에는 식이섬유뿐만 아니라 소화되지 않고 장까지 도달해서 수분을 끌어모으는 변비약 성분인 솔비톨이 풍성하게 들어있어서, 공복에 푸룬 주스 한 잔을 따뜻한 물과 함께 마시면 몇 시간 안에 강한 신호가 오는 것으로 상당히 유명합니다. 그러나 처음부터 너무 많이 드시면 배에 가스가 차거나 배앓이를 할 수 있어서 소량으로 시작하시는 것이 좋겠습니다.

2) 사과, 키위: 껍질째 먹는 사과나 잘 익은 키위를 추천드립니다. 키위에는 액티니딘이라는 단백질 분해 효소와 수용성 식이섬유가 가득해서 식후에 두 알 정도 꾸준히 드신다면 배변 활동이 놀랍도록 부드러워진다고 합니다. 아침에 일어나자마자 공복에 따뜻한 물을 두 잔 정도 천천히 마셔서 장을 부드럽게 깨워주는 것도 잊지 마시길 바랍니다.

3) 엑스트라버진 올리브유: 공복에 올리브유를 아침 공복에 한 숟가락(15ml) 정도 드시는 것도 장을 윤활하게 만들어 주어 묵은 변을 부드럽게 배출하는데 좋겠습니다.

이 외에도 다시마, 미역, 고구마, 바나나, 차전자피가루, 산화마그네슘도 고려해보시길 바랍니다. 변비는 장내 수분 부족이 원인인 경우가 가장 많으니 오늘부터 꼭 물을 수시로 넉넉하게 챙겨드시길(하루 체중 x 30~35ml) 바랄게요.

위에 식품들을 고려해보시어, 답답한 속을 시원하게 비워내실 수 있기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

변비를 음식으로 해결하려면 효과가 검증된 방법은 크게 세 가지입니다.

1. 키위 2개, 자두(프룬) 5~7알, 고구마 1개, 사과(껍질째), 귀리, 현미, 채소 충분히 먹고 물 마시기(하루 1.5~2L 정도)

2. 플레인 요거트, 김치, 발효유를 꾸준히 먹기

3. 프룬주스 충분히 마시기

이 세가지 정도만 해줘도 왠만한 변비는 해결되더라구요.