유지어터입니다 편의점에서 파는 음식들중에 김밥이나 간식
유지어터입니다
편의점에서 파는 음식들중에 음료,빵,김밥이나 간식 등 영양성분 뭐가 많아야좋고 뭐가 적어야 살안찌나요?..
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
유지어터를 위한 편의점 식품 선택은 혈당 관리, 포만감 유지가 고려되어야 합니다. 체중 유지를 위해서 영양성분표에 꼭 확인해야 할 전문적인 선택 기준을 알려드리겠습니다.
한 끼 식사 기준 20g 이상을 권장드립니다.(근육량 보존, 기초대사량 유지) 채소 샐러드나 통밀 제품을 곁들여서 당 흡수 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 낮아야 좋은건 당류와, 나트륨입니다. 당류는 간식은 5~10g 미만, 식사류는 20g 이하 제품을 선택해주세요. 인슐린 스파이크를 방지해야 지방 축적을 막을 수 있답니다. 나트륨은 1,000mg 미만을 기준으로 삼아서 부종, 내장 지방화를 방지하는 것이 중요합니다.
도시락은 저당, 무설탕, 고단백 라인을 확인해주시는 것이 좋습니다. 현미/잡곡밥이면 더 좋습니다. 빵/디저트는 베이클, 포카치아류가 무난하며, 저당 생크림빵, 통밀 샌드위치가 무난합니다. 물론 당류 함량 10g 미만을 권장드려요. 간식/요거트로는 저당 그릭요거트, 단백질 바(당류 낮은 것)를 권장드리며, 원재료명에 설탕 유무를 확인해주세요. 음료는 애사비 스파클링, 제로 티, 제로슈거 탄산, 단백질 음료, 쉐이크류를 권장드리며, 당류 0g 제품을 우선으로 확인해주시면 됩니다.
가장 피해야할 조합은 라면, 삼각김밥, 즉석 떡볶이, 짜장, 아이스크림, 빵, 쿠키같은 탄수화물 위주 식단입니다. 빵이나 김밥을 드실 경우 단백질 음료나 식전에 달걀과 샐러드를 먼저 드셔주시어 혈당 스파이크를 막고, 단백질/식이섬유 비중을 높이시면 유지어트가 가능하겠습니다.
건강한 유지어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가편의점에서 음식을 고를 때는 체중 윶와 근육량 보존을 위해 단백질과 식이섬유 함량이 높은 제품을 우선적으로 선택해야 합니다. 당류와 포화지방 수치가 낮을수록 체지방 축적을 막아주므로, 영양성분표에서 단백질은 높고 당류는 5g 미만인 제품을 찾는 것이 유지어터의 핵심 요령입니다.
김밥이나 빵을 고를 때는 단순 탄수화물 비중을 줄이기 위해 당류와 나트륨이 적은 것을 고르고, 액상과당이 많은 음료 대신 제로 음료나 탄산수를 추천합니다. 간식 역시 '저당' 혹인 '고단백' 표기를 확인하되, 영양성분표의 총 열량보다는 탄수화물 대비 단백질 비율이 얼마나 높은지를 따져보는 것이 훨씬 효과적입니다.