불안장애와 우울증 극복하는 방법에 대해 알고싶습니다.

Question

안녕하세요.

저는 불안장애와 우울증을 겪고 있는 사람입니다.

많은 사람들과 소통 하는것과, 한 공간에 있는 것을 극도로 두려워 하는 경향이 있어서 제가 할수 있는 선에서 극복을 하고자 하는데요 불안장애와 우울증을 극복하려면 어떻게 해야 할까요? 스트레스 관리 법 등 알고 하고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

불안장애와 우울증 때문에 고민이 많으신 것 같습니다. 이 것을 극복하려면 일단 생활습관 부터 개선을 하는 것이 최우선입니다. 규칙적인 신체활동과 산책 그리고 스트레칭이나 주기적인 운동을 통해서 몸을 움직이고 혈액순환을 도와서 우울증이나 불안장애를 완화시킬 수 있어요. 또한 밖에서 햇빛을 30분 내외로 쬐어서 광합성을 해주시면 더욱 좋고 자극적인 음식이나 술 담배 카페인섭취 이런것들은 지양하셔야 합니다. 스트레스로 먹고싶은 자극적인 음식이 땡기더라도 참으셔야 합니다. 마지막으로 심리적으로 긍정적인 사고방식으로 바꾸셔야 해요. 내가 지금 불안함을 고치려고 하기 보다는 내 지금의 모습을 그대로 바라보고 인정하는 겁니다. 난 아직 불안하지만 곧 불안이 사라지겠지 하면서 긍정적인 마인드를 가지고 나 자기자신을 자책하는 모습보다는 나를 아껴주고 칭찬해주면서 오늘하루도 고생했다고 자신을 치유해주세요. 일상생활에 지나치게 지장이가고 나아지지 않는다면 전문가의 도움을 받아보시는 것을 권장합니다.