안녕하세요, 다이어트가 유독 힘든 이유는 인체가 생존을 위해서 변화에 저항하기 때문입니다.
갑자기 식사량을 줄이면 몸은 이를 비상사태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 식욕 호르몬을 분비하게 됩니다. 이런 상태에서 참지 못하고 원래대로 먹으면 이전보다 살이 더 찌는 요요 현상이 일어나게 되는 것입니다. 그러니까 의지력 부분이 아닌 생체 시스템에 있어서 자연스러운 메커니즘이 되겠습니다.
체중 감량에는 식습관, 운동, 수면의 삼박자가 필수적이랍니다. 식습관은 극단적인 제한이 아닌 영양 균형을 맞추는 것이 중요한데, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 인스턴트, 가공식품을 멀리하고, 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 복합탄수화물 위주로 채우는 것이 필요합니다. 운동은 주 4회 유산소운동(싸이클, 스텝퍼, 슬로우 조깅), 주 2회이상 저항성 근력 운동(스쿼트, 런지, 플랭크) 병행하셔서 근육을 지키고 대사량 저하를 막아줍니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬과 식욕 촉진 호르몬이 늘어나서 폭식을 유발하니 7~8시간 잘 자는 것이 정말 중요합니다.
건강한 관리는 단기적인 굶기가 아닌 평생 지속이 가능한 습관을 만드는 과정입니다. 한 달에 2~4kg 감량을 목표로 무리하지 않게 식단을 조절하고 충분히 자며 조금씩 자주 움직이는 루틴을 만들어보시길 바랍니다.
몸을 다그치지 않고 달래면서 나아가는 것이 요요 없는 다이어트가 될 수 있겠습니다. 감사합니다.