스포츠·운동
턱걸이를 1개도못하는데 이거어떻게하나요
턱걸이를 하려고해도 몸을 못들어올리겟어요 이게 1개하는게 가장힘들다던데 이거랑 관련해서 어떤 방법을 써야 턱걸이가 가능해질지궁금합니다
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6개의 답변이 있어요!
체중이 과한경우 감량한다.
턱걸이 전 준비운동을 철저히 한다.
턱걸이 말고 철봉에 매달리기를 계속 하여 근력을 키운다.
이런 방법들이 있겠습니다.
우선은 오래 매달리는 연습을 하여 기본적의 팔의 근력을 키워 주시고 꾸준히 아령을 이용한 운동으로 악력과 팔 근육을 단련하신후 적당한 높이의 철봉에서 점프를 하여 턱걸이 위치까지 올라가셔서 내려올때 힘으로 버티는 연습을 꾸준히 해 주시면 턱걸이 개수가 하나씩 늘어나는 것을 느끼실 수 있습니다
저역시
턱걸이하나도
못하는시절이 있었어요
좌절하지말고
한개못해도 계속매달려있으세요
그러면서 팔힘길러야죠
지금은 5개는거뜬해요
턱걸이를 못하신다면 팔 힘을 길러야겠죠
팔굽혀 펴기를 하루 다섯개씩 조금씩 늘려 가십시오
그러면 근육이 조금씩 생기면서 팔힘도 강해지게 되있습니다.
팔굽혀 펴기나 아령을 꾸준하게 해주세요
뭐든지 연습해서 안되는건 없습니다 힘드시겠지만 너무 조바심내지 마시고 천천히 근력을 키워나가시면 금방 10개정도는 하실 수 있을겁니다
일단 근력을 키우셔야 할 것 같습니다. 단백질 등 영양분을 잘 섭취하시고 가벼운 아령부터 팔굽혀 펴기까지 운동을 통해서 근력을 키우시면 턱걸이 실력도 올라갈 수 있을겁니다.