몸무게 증각를 위한 식단 어떻게 해야할가요?

남자이구요.현재 근력운동 병행하며 시중 프로틴 제품을 먹고 있습니다. 근육증가 및 몸무게 증가를 위한 올바름 식단의 예를 들어주시면 감사하겠습니다