스포츠·운동
운동 20분 vs 1시간, 뭐가 더 효과적인가요?
시간이 없어서 20분 운동만 하는데,
헬스장에서 1시간씩 하는 사람들보다 효과가 떨어질까요?
EMS 트레이닝이나 짧은 고강도 운동이
정말 효율이 있는 건지 궁금합니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
시간이 없어서 20분만 운동을 한다면 그것 또한 맞는 방법입니다.
물론 1시간 하는 것 대비 효과는 떨어질 수 있습니다. 그러나 안되는 것도 아닙니다.
EMS 트레이닝은 스포츠 선수나 재활 쪽에서 활용하는 트레이닝으로 알고 있습니다.
일반인이 하기에는 비용, 균형 발달 등 비효율적인 트레이닝 방법이라 생각합니다.
20분 짧게 하는 경우 자이언트세트, 슈퍼 세트, 탑세트 방식을 잘 섞어서 활용해보시길 바랍니다.
시간이 짧다해서 운동을 안한것은 아니지요.
분명 심박이 오르거나 열이 올라 땀이 나거나 했다면 효과가 있는거겠죠.
인클라인도 1시간동안 계속 걷는거보다
10분 7-8로 올려서 걷다가 다시 낮추고 가볍게 뛰고
반복하게하는게 30분만해도 더 좋다했어요.
얼아전에 건강관련 기사를 봤는데요. 저강도 장시간 운동보다 고강도 단기운동이 운동효율이 더 좋다는 연구 결과가 나왔다고 봤습니다.본인 근력,관절 등 신체가 허락한다면 고강도로 짧게하는것이 더 효율적일 겁니다.
운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 고강도의 훈련의 경우 사람의 몸이 항상 같은 컨디션이 아니기에 고강도를 뽑아낼수 없을수 있습니다.다만 근육량를 키우기 위해서는 고강도의 훈련이 필요합니다.얼마나 집중된 훈련을 꾸준히 하느냐가 운동의 효과를높이는지 정할수 있습나다.
운동 시간보다는 얼마나 집중해서 밀도 있게 하느냐가 중요해서 20분만 하더라도 강도를 높여 몰입한다면 1시간 동안 설렁설렁하는 것보다 훨씬 뛰어난 운동 효과를 보실 수 있습니다. 특히 언급하신 EMS 트레이닝이나 짧고 굵은 고강도 인터벌 운동은 심박수를 빠르게 높여 운동이 끝난 후에도 에너지를 계속 소비하게 만드는 효과가 있어서 바쁜 현대인들에게는 효율적인 선택이에요. 중요한 것은 얼마나 오래 하느냐보다 어떤 강도로 꾸준히 하느냐에 있으니 시간이 부족하다고 자책하기보다는 주어진 20분 동안 내 몸에 온전히 집중하는 시간을 가져보세요.
운동 시간이 짧더라도 아주 강하게 몰아붙이는 식으로 하면은 헬스장에서 한시간 설렁설렁 하는것보다 훨씬 나을수가 있답니다. 고강도로 짧게 하는게 심장 박동도 빨리 뛰게하고 칼로리 소모도 엄청나서 바쁜 사람들한테는 아주 딱인 셈이지요. 그러니 너무 조급해하지 마시고 본인 체력에 맞게끔 꾸준히만 하시면 충분히 효과 보실겁니다. 건투를 빕니다.
운동 시간보다 중요한 건 강도와 꾸준함입니다. 20분이라도 고강도로 집중해서 하면 충분히 효과 볼 수 있어요. 특히 HIIT나 EMS처럼 짧고 강한 운동은 시간 대비 효율이 좋은 편입니다. 다만 근육량 증가나 체계적인 운동은 1시간 이상이 유리할 수 있어 목적에 따라 선택하는 게 좋습니다.