건강관리
엄격한비단벌레5
40~50대 견과류로 챙겨 먹어야 할 것은?
건강을 생각해서 매일 일정량의 아몬드를 먹고 있습니다. 40~50대가 데일리로 챙겨 먹어야 할 견과류에는 어떤게 있으있을까요? 여러분들은 어떤걸 챙겨두시고 있나요? 주요 효능에 대해서도 알려주시면 감사하겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
40~50대 건강 관리를 위해서 매일 챙겨서 드시면 좋은 견과류와 그 효능을 정리해서 안내해 드리겠습니다. 현재 아몬드를 매일 드시는 것은 항산화 작용을 돕는 비타민E와 뼈 건강을 위한 칼슘을 보충하는 바람직한 습관이랍니다. 여기에 중년의 신체 변화를 고려해서 몇 가지를 더하시면 완벽한 식단이 되겠습니다.
호두와 효능: 최우선으로 추천드리고 싶은 것은 혈관과 뇌 건강에 좋은 호두가 되겠습니다. 호두는 식물성 오메가3 지방산이 풍성해서 뇌의 노화를 어게제하고 인지 기능을 유지하는데 좋은 효능이 있습니다. 심혈관 질환 예방과 인지 능력 유지에 좋겠습니다. 하루 2~3알 정도 챙겨 드시면 두뇌와 심장 건강을 동시에 돌볼 수 있겠습니다.
브라질 넛트와 효능: 다음은 항산화 미네랄인 셀레늄이 많은 브라질넛트입니다. 노화기 진행되면서 체내에 활성산소가 쌓이기 쉬운데, 브라질넛트는 이를 제거하고 신체 면역력과 활력을 높이는데 좋겠습니다. 그러나 셀레늄 함량이 워낙 높아서 과다 섭취시 부자용이 있을 수 있으니 하루 딱 1~2알이면 충분하겠습니다. 이 외에도 갑상선 기능과 면역력을 높이고 세포의 노화를 막아주기도 합니다.
피스타치오와 효능: 그리고 피스타치오는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍성해서 중년층의 체중 관리에 안성맞춤이며, 눈 건강에 좋은 루테인까지 함유하고 있답니다. 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어서 40~50대부터 찾아오는 시력 저하와 황반변성 발병 위험도 줄여주고, 칼로리도 상대적으로 낮아서 체중 관리에 유리하겠습니다.
실제 많은 영양 전문가들은 아몬드를 기본으로 하되, 호두 반 줌으로 심혈관을 보호하고 브라질넛트 1알로 면역력을 채우는 믹스 구성을 선호하는 편입니다. 매번 따로 챙기기 번거로워 무염으로 로스팅된 하루 견과 소포장 팩을 활용하시거나, 자신에게 필요한 비율(예: 아몬드 10알, 호두 반쪽 2개, 브라질넛트 1~2알, 피스타치오 5알)로 직접 밀폐용기에 섞어두고 하루 한 줌씩 드시는 방식을 선호하십니다.
다양한 견과류를 섞어서 하루 한 줌(약 30g) 분량으로 섭취를 해주시면, 중년에 필요한 필수 영양소를 빈틈없이 채워서 더욱 활기찬 일상을 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변매일 적정량의 아몬드를 챙겨드시는 것은 좋은 습관인데요,
호두나 피스타치오 등을 함께 구성하면 중, 장년층 건강 관리에 더 도움이 될 수 있습니다.
아몬드는 대표적인 건강 견과류인데요, 비타민e와 불포화지방산, 마그네슘이 풍부해 혈관 건강과 항산화 관리에 도움이 되고 특히 40~50대부터는 노화와 함께 혈관 탄력이 떨어지고 만성질환 위험이 증가하기 때문에 아몬드 같은 좋은 지방을 포함한 식품을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
추가로 호두를 추천드리는데요, 호두에는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부한데, 오메가3 지방산은 혈중 중성지방 관리와 혈관 건강 유지에 도움을 줄 수 있어, 심혈관 건강을 신경써야 하는 연령대에 좋은 선택입니다.
또 피스타치오도 좋은데요, 다른 견과류에 비해 단백질과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 유지하기 좋습니다. 이 외에도 캐슈넛은 마그네슘과 미네랄 보충에 좋고, 브라질너트는 셀레늄이 풍부해 항산화 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높기 때문에 하루 1~2일 정도 드시는 것이 좋습니다.
즉, 40~50대 건강관리를 위해 견과류는 아몬도, 호두, 피스타치오를 가장 추천드리고, 매일 한 줌 약 20~30g 정도로 꾸준히 섭취하시면서 단백질, 채소, 생선 등과 함께 균형 잡힌 식단으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아몬드, 호두, 캐슈넛 상관없이 다 드셔도 괜찮습니다.
40~50대라고 해서 특별이 뭐가 좋다라고 말씀드리기 어렵습니다
왜냐하면 너무 미비해서요.
그렇지만 견과류 자체는 좋습니다.
1) 단백질: 근육 건강, 면역 건강
2) 식이섬유: 혈당, 장 건강
3) 비타민D: 뼈, 인과 칼슘 흡수 도움
4) 비타민E: 항산화
5) 불포화지방산: 혈관건강, 항염증
이렇게 도움이 됩니다.
그렇지만 결국 너무 많이 먹으면 또 비만이 올 수 있기 때문에 한줌만 드시는 것이 좋습니다.
감사합니다.