오메가3 섭취 시간과 용량이 궁금합니다.

오메가3 효능이랑 언제 섭취하는 게 가장 좋을까요? 용량이 다양하던데 어느정도 먹어야 적당한 양인지 궁금합니다. 답변주시면 감사하겠습니다.