앉아있으면 허리가 불편한데요ㅠㅠ.
안녕하세요. 앉아있다보면 허리가 불편한데요ㅠㅠ. 허리교정?에 좋은 자세나 강하게할수있는 방법이 뭐가있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리를 교정하기위해서는 평소 바른자세를 유지하는것이 굉장히 중요합니다 앉아있을때에는 허리를 곧게 펴는것이 중요하고 발바닥은 지면에닿아 바닥을 지지하고있는것이 좋습니다 그리고 의자에 깊숙이 앉아 등받이를 사용한다면 좀더 바른자세를 유지하는데 유리할수있습니다 그리고 평소 스트레칭과 자세를유지할수있는 코어근육을 강화할수있는 운동을꾸준하게한다면 도움이될수있습니다
혼자하기어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 교정에 좋은 자세는 앉을 때 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두며 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지하는 것입니다 또 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것이 도움이 됩니다 허리 근육을 강화하기 위해 플랭크, 브릿지와 같은 운동을 포함시키는 것도 효과적입니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아 있을 때 허리가 불편하시다면 평소 자세와 습관등이 안 좋을 수 있고 그렇기에 허리에 안정성을 잡아주는 근육에대한 강화 운동 및 평소 자세와 습관등을 고쳐주시는게 중요합니다.
평소 올바른 자세로는 발이 바닥에 닿는 높이에서 무릎이 90도 정도로 구부러진 의자 높이로 조절해주시고, 만약 너무 높다면 발판을 사용하시는 것도 좋습니다. 엉덩이는 의자 깊숙이 밀착 시켜주셔서 허리를 기대고 허리가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 해주시면 좋습니다. 뿐만 아니라 모니터의 높이는 고개를 숙이지 않고 정면을 바라볼 수 있는 높이로 조절해주시면 좋습니다.
또한 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요한데 코어근육을 강화하기 위해서는 플랭크나 브릿지 혹은 버드독 데드버그등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편하시군요.
앉아 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주게 되기 때문에 장시간 앉아 있는 것은 허리에 좋지 않습니다.
의자에 앉아 있을 때에는 의자 끝에 엉덩이가 닿도록 하고 무릎이 90도가 되도록 하여 발 전체가 땅에 딯도록 허리를 똑바로 펴고 앉는 것이 좋습니다.
30분-1시간 간격으로 중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 평소 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 다른 자세들에 비해 허리에 부담이 많이 되는 자세입니다. 지나치게 한 자세로 고정되어 있지 않도록 틈틈이 쉬는 시간을 갖고 가동 스트레칭 실시해 주시고 플랭크나 스쿼트 등을 통해서 근력운동을 실시해 주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 앉아있을때 허리가 아프다는 것은 허리 근육이 현재 많이 피로도가 높은 상태로 보입니다. 이럴 경우에는 우선 피로도가 높은 허리 근육의 긴장을 풀어주는게 가장 중요합니다. 그래서 허리나 엉덩이쪽으로 마사지볼이나 폼롤러로 풀어주시면 다소 허리의 긴장도가 많이 떨어지신것을 느낄 수 있습니다. 그리고 앉을때 좋은 자세로는 커블체어를 놓던가 아니면 엉덩이 2/3 지점 끝 부분에 수건을 말아서 앉게 되면 상대적으로 허리 만곡이 이상적인 만곡으로 바껴서 허리의 부담이 덜가는 좋은 자세가 되며, 그 자세로 상대적으로 오래 앉아 계실 수 있습니다. 그리고 제일 좋은 것은 지속적인 허리 관리 입니다. 내가 아무리 위에처럼 한다고 해도 전문가에게 주기적인 관리 만큼은 못미칩니다. 주기적으로 도수치료같이 체형 교정 해주는 치료 하나와 요가와 같은 내 몸을 전반적으로 부드럽게 만들어주는 스트레칭적인 운동을 같이 해주신다면 좋은 효과가 있을것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아있을 때 허리통증이 발생하는 경우에는 엉덩이에 쿠션을 깔아서 고관절의 위치를 무릎관절보다 높게 위치시켜주시고, 앉아있을 때 등받이를 꼭 사용하시는 것이 근육긴장을 완화할 수 있습니다.
또한, 자세를 오래 유지하는 경우 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 코어근육을 강화하기 위해 버드독운동과 데드버그운동, 브릿지와 같은 운동방법과 윈드밀운동, 캣카우스트레칭, 맥켄지 운동과 같은 방법을 통해 척추관절에 가해진 긴장을 줄여보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 불편함은 특히 앉아 있는 시간이 길어질수록 더욱 자주 발생할 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 것과 함께 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 우선 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 밀어 넣고, 허리를 곧게 세워주는 자세가 좋습니다. 요추 지지대를 활용해 허리의 곡선을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 발이 바닥에 평행을 이루도록 의자 높이를 조절해보세요.
허리 근육을 강화하려면 규칙적으로 스트레칭과 강화 운동을 하는 것이 필요합니다. 가벼운 스트레칭으로는 허리를 앞으로 굽히고 천천히 펴는 동작이 있으며, 허리 강화 운동으로는 플랭크와 브리지 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동들은 허리 주변의 근육을 강화하여 자세 교정과 허리 통증 예방에 효과적입니다. 하루에 여러 번, 짧은 시간이라도 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 그리고 장시간 앉아 있을 때는 30분에서 1시간마다 일어나 가볍게 몸을 풀어주시는 것을 추천합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
앉아서 일하거나 운전을 할 때에는 엉덩이를 의자 뒤쪽에 붙이고 허리에 만곡이 유지되도록 앉아야 합니다. 의자에 걸터앉거나 앞으로 수그리는 자세는 피해야 합니다. 허리를 반듯하게 하면 서있을 때처럼 목도 자연스럽게 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 평소 운동과 스트레칭 해주시는 것도 좋습니다. 감사합니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
일단은 허리가 불편한 원인을 확인하셔야 합니다
정형외과 진료를 받으셔야 하는 것이죠
허리근육 허리디스크 엉덩이 근육 등등
여러 가지 원인으로 허리가 불편할 수 있거든요