아침마다 피곤함이 쉽게 가시지 않아 하루 종일 무기력한
아침마다 피곤함이 쉽게 가시지 않아 하루 종일 무기력한데, 아침 활력을 되찾기 위해 좋은 생활 습관은 무엇일까요?? 커피 마시는거 제외요 ㅜ
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침 햇볕을 10분 이상 쬐면 생체리듬이 조절돼 활력이 회복됩니다.
기상 직후 가벼운 스트레칭이나 물 한 컵은 혈액순환과 대사를 촉진합니다.
무엇보다 규칙적인 수면 습관과 단백질·섬유질이 포함된 아침 식사가 하루 에너지를 유지하는 데 도움을 줄 수 있씁니다.아침에 피로와 무기력함을 느낀다면, 영양적인 관점에서 아침 식단을 재정비하는 것이 중요합니다.
아침 식사를 거르지 않고 규칙적으로 하는 것이 가장 기본적인 방법이며, 뇌의 에너지원인 포도당을 공급하여 오전 중 집중력과 활력을 높일 수 있습니다. 특히 비타민B군, 비타민C, 마그네슘, 철분 등이 풍부한 식품을 섭취하면 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 달걀, 견과류, 제철 과일과 채소 등으로 구성된균형 잡힌 식단을 신진대사를 촉진하고, 장기적인 활력 유지에 기여합니다. 또한, 과도한 당분 섭취는 오히려 혈당을 급격히 높였다가 떨어뜨려 무기력함을 유발할 수 있으므로, 설탕이 많은 음식이나 음료는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
아침마다 피곤함이 쉽게 가시지 않고 하루종일 무기력하시다면 생활 습관에서 조정할 부분이 있어보입니다.
커피를 제외하고 활력을 되찾을 수 있는 방법을 말씀 드리겠습니다.
1
기상 직후 햇볕을 쬐보시길 바랍니다. 햇빛은 멜라토닌 분비를 억제하며 세로토닌을 활성화시켜서 뇌를 깨웁니다. 아침에 커튼을 열고 오전에 10분만 햇빛을 쬐도 활력이 다르다고합니다. 가벼운 스트레칭은 혈액순환을 돕고 뇌로 산소 공급을 늘려주기도 합니다. 특히 목, 어깨, 허리를 펴주는 동작이 좋답니다.
2
취심 시간도 일정화하시는것이 좋습니다. 수면 패턴이 들쭉날쭉하면 아무리 오래자도 피로가 풀리지 않거든요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요하답니다. 전자기기는 자기 전 1시간쯤에 끄고 휴대폰, 컴퓨터 사용을 줄여서 뇌를 안정화시켜 주시길 바랍니다.
3
계란, 두부, 생선, 저지방 살코기같은 단백질은 혈당을 급격히 올리지 않고 장기간 포만감과 집중력을 유지시켜줍니다. 기상직후 물 한잔은 탈수를 예방하고 대사 작용을 이끌어줍니다.
4
오전에 10~15분 체조, 요가, 걷기 이런것중 하나만 하셔도 체온이 올라가며 에너지가 순환하게 됩니다. 깊게 들이마시고 내쉬는 복식호흡은 뇌와 몸에 산소를 공급해서 집중력을 높이게됩니다.
햇빛, 물섭취, 단백질보충, 약간의 신체활동 이 네가지는 아침 활력을 좌우합니다.
답변에 도움이 되셨길 바랍니다^^ 감사합니다.