컵라면 과 초콜릿 막대 과자 한개 먹었는데 혈당 수치가 178정도 나오네요~
아침에는 110나왔었는데요,점심에 컵라면과 초콜릿 막대 과자 한개 먹었는데(큰사이즈 과자), 혈당 수치가 178정도 나오네요~식후에 30분동안 운동 했는데요,컵라면이 혈당 수치 높게 나오나요?
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았는데요.
말씀하신 혈당 변화는 음식 구성상 충분히 나올 수 있는 수치랍니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.
[혈당이 높은 이유]
컵라면은 대부분 정제된 밀가루 면을 기름에 튀겨서 만든 식품이라, 혈당지수와 혈당부하가 모두 높은 편이랍니다. 여기에 초코과자를 함께 섭취하시게 되면 당류와 정제탄수화물이 동시에 들어오니 소화, 흡수가 매우 빠르게 진행됩니다. 결국 식후 혈당이 급격하게 상승하게 됩니다. 저 또한 밀가루 음식을 먹으면 혈당이 많이 오르더라구요. 아침 공복 혈당 110은 경계 범위이며, 이런 상태에서 혈당 반응이 큰 식사를 하게 되면 식후 수치가 더 높게 나타나게 된답니다.
[식후 178]
컵라면, 초콜릿 조합에서 충분히 가능한 수치입니다. 컵라면은 단백질, 식이섬유가 부족해서 혈당 상승을 완충해줄 요소는 없으며, 과자의 단순당이 이를 더 증폭시켰을 가능성이 높겠습니다. 식후 30분 운동 하신 점은 정말 잘 하셨지만, 운동 직후엔 교감신경 자극과 스트레스성 호르몬 영향으로 혈당이 크게 떨어지지 않을 수 있답니다. 운동 효과는 보통 식후 1시간, 2시간 혈당 타이밍에 더 잘 반영이 된답니다!
>>> 따라서 컵라면은 혈당을 높에 만드는 음식에 해당이 되며, 초콜릿과 함께 섭취하를 하시면 혈당 상승 폭이 매우 커지게 된답니다. 하지만 단발성 수치 자체보다 이런 식후 반응이 반복이 되는지가 중요하니, 다음엔 단백질이나 채소를 먼저 섭취해주시거나, 과자 섭취를 줄였을 경우 혈당 변화를 비교해 보시는 것도 좋겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
새해 복 많이 받으세요.
감사합니다 ^ ^
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