안녕하세요, 기말고사가 끝나신 것 정말 축하드립니다!
시험 준비로 스트레스를 많이 받아서 달고 짠 간식이 자꾸 생각나시는 것은 정말 당연한 증상이라 너무 마음쓰지 마시길 바랍니다. 다이어트를 다시 시작하려는 마음가짐만으로도 이미 대단하십니다.
간식을 한 번에 뚝 끊으려고 하시면 오히려 억눌린 식욕이 터져버려 폭식으로 이어질 수 있답니다. 무조건 안 먹겠다기보다, 건강한 간식으로 조금씩 바꿔보시길 바랍니다.
1) 건강한 간식: 과자나 젤리 대신 방울토마토, 곤약젤리, 견과류, 삶은 계란처럼 영양가가 높고 포만감이 있는 음식으로 대체를 하는 것입니다.
2) 수분 섭취: 그리고 목이 마른 것을 배가 고프다고 착각하는 가짜 식욕이 자주 생기니, 입이 심심하실 때는 우선 시원한 물, 무가당 탄산수를 한 컵 이상 드셔보시길 바랍니다. 15분정도 지나면 간식 생각이 신기하게 사라질 때가 많답니다.
3) 규칙적인 식사: 하루 세끼를 규칙적으로 든든하게 드시는 것도 필수랍니다. 밥을 너무 적게 드시면 금방 허기가 져서 결국 간식을 찾게되니까 급식을 드실 때 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 요거트, 치즈) 위주로 천천히 드실 바랍니다.
4) 환경 셋팅: 눈앞에 보이면 참기 힘드니 방 안의 군것질거리는 보이지 않는 곳으로 싹 치워버리는 것도 하나의 팁이 되겠습니다.
5) 대체 행동: 간식 생각이 강하게 나실 때는 좋아하시는 노래를 듣거나, 실내 싸이클, 맨몸 스쿼트, 전신 스트레칭, 가볍게 산책을 하시면서 주의를 돌려보시길 바랍니다.
현재 완벽하게 지켜지지 않아도 괜찮습니다. 마음에 여유를 가지시고 하루하루 건강한 습관을 하나씩 쌓아간다고 생각해주시면 다이어트도 꼭 건강하게 성공할 수 있을 것입니다.
힘든 시험도 이겨냈으니 이번에도 잘 해낼 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^