건강관리
빵순이 과자순이 다이어트 도와주세요!
다이어트를 하고 싶은데, 과자를 너무 좋아해서 너무 어려워요ㅜㅜ 과자나 빵 등, 간식 끊는 꿀팁이 있을까요!! 한 2시-3시 사이가 제일 어렵더라고요ㅜㅜ
2개의 답변이 있어요!
저도 빵순이라 공감이 되는데요,
과자나 빵이 오후 2~3시에 당기는 건 혈당이 떨어지는 시간대라 자연스러운 반응에 가깝습니다. 그래서 간식이 덜 생각나도록 패턴을 바꾸는 것이 도움이 되는데, 점심 식사를 할 때 단백질을 충분히 드시고 채소도 함께 드셔서 포만감을 주면 오후시간에 간식 생각을 주는 데 도움이 됩니다.
그래도 간식이 생각난다면 과자나 빵 대신 그릭요거트, 삶은 계란, 다크초콜릿 등을 활용하는 것이 포만감이 있는 간식이라 도움이 되는데요, 과자나 빵으로 꼭 먹어야 한다면 통밀빵이나 단백질이 들어있는 간식으로 바꿔보는 것도 방법입니다. 저는 깜빠뉴 같은 식사빵을 한두조각 먹거나, 과자는 저당이나 단백질이 포함된 종류로 선택하고 양을 미리 덜어서 먹을 만큼만 담아서 먹는데요, 간식을 무조건 참기보다는 건강하고 포만감 있는 간식으로 선택하는 것이 좋습니다.
또 2~3시가 되기 전에 간단하게 간식을 먹으면 과자 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 빵과 과자를 끊기 어려우신 이유가 혈당 변화와 뇌의 보상 체계 때문이랍니다. 오후 2시에서 3시 사이는 점심 식 후 분비된 인슐린으로 인해서 혈당이 빠르게 떨어지는 식후 저혈당 구간으로, 뇌는 빠른 에너지 보충을 위해서 단순당질인 빵, 과자를 강하게 원하게 된답니다.
1 ) 효과적으로 조절하기 위해서는 점심 식사시 식이섬유(야채) > 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 아보카도, 올리브유, 견과류) > 복합탄수화물(보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박) 순서로 드셔서 혈당 스파이크를 예방하는 식사 순서법이 정말 중요합니다.
2 ) 허기가 몰려오는 마의 오후 시간에는 과자 대신 씹는 질감이 살아있는 아몬드, 호두같은 견과류, 꾸덕한 제형의 고단백 그릭 요거트를 200~300kcal 정도로 섭취하셔서 배고픔을 달래보시길 바랄게요. 그리고 시원한 무가당 탄산수나 디카페인 루이보스, 페퍼민트같은 허브차를 곁들여주시면 입안의 텁텁함이 사라져서 식탐을 줄이는데 좋답니다.
3 ) 저당, 고단백 대체 식품을 잘 활용하셔서 당류 함량이 낮은 키토빵, 호밀빵, 사워도우빵, 펌퍼니켈, 아몬드가루빵, 코코넛가루빵, 콩가루빵, 식이섬유 저당 쿠키류로 서서히 입맛을 교정해 나가는 과정이 필요하겠습니다.
4 ) 간식 생각이 나시면 10분정도 가벼운 산책이나, 다른 흥미로운 취미 활동으로 화제를 전환하시어, 졸음방지 매운껌, 무설탕 멘톨 사탕, 가글이나 양치질을 하시면 뇌의 도파민 경로가 전환되어서 일시적인 갈망을 물리칠 수 있답니다.
너무 완벽하게 통제하려 하시기보다, 더 나은 대안 선택으로 모두 바꾸셔서 조금씩 간식 섭취 빈도를 줄여거시는 것이 장기적인 식습관 교정에 유리하겠습니다.
위에 방법들을 고려하시어 하나씩 적용해 보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^