안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 간식 참는것이 제일 힘듦니다..! 그 마음 이해가 갑니다. 현재 아침, 저녁을 적게 드시는데, 저녁이 너무 부족하실경우 밤에 보상 심리로 간식이 더 당기실 수 있으니 저녁 양을 아주 살짝만 늘려보시길 바랍니다.
당장 입이 심심하실 때 좋은 대체품부터 추천해 드리겠습니다. 씹는 맛이 필요할 때는 오이, 당근스틱, 파프리카를 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드길 바랍니다. 김 부각, 황태구이, 서리태볶음, 병아리콩 볶음도 포만감도 주면서 칼로리는 적당해서 좋습니다.
달콤한게 당기실 경우 차가운 방울토마토나 무가당 곤약젤리, 그리고 플레인요거트에 냉동 블루베리나, 그릭요거트에 시나몬 가루, 모듬 견과류를 뿌려서 드시면 디저트 욕구가 채웝니다. 시원한 가향 탄산수(레몬, 자몽, 라임), 물에 레몬즙을 뿌려서 드시거나, 아이스 히비스커스티로 입안을 개운하게 만드는 것도 가짜 배고픔을 달래는데 효과적이랍니다.
간식을 아예 안 드시는 방법으로는 양치질 법칙이 최고랍니다. 간식이 생각나시면 매운 치약으로 바로 양치하시고 가글까지 해주시면 식욕이 뚝 떨어집니다. 그리고 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕, 졸음방지 매운껌도 괜찮더라구요.
식욕이 너무 치밀어 오르면 딱 15분만 다른 일(유튜브, 취미생활, 산책, 업무)에 집중해 보시길 바랍니다. 가짜 배고픔은 15분이 지나면 자연스레 수그러들기 때문입니다.
그리고 집안에 있는 간식을 눈에 안 보이는 곳이 숨기시거나 아예 치워버리는 환경을 만드셔야 합니다. 눈에서 멀어져야 참기도 쉬워집니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^