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탈퇴한 사용자
탈퇴한 사용자

허리에 자극 주지 않는 운동을 알려주세요

성별
남성
나이대
29
기저질환
없음
복용중인 약
없음

최근 일 하다가 허리가 갑자기 통증이 심하게 왔습니다

허리 숙이거나 일어나는게 힘들 정도이며

물리치료 받고 지내는데

집에 있으려니 살 찔것 같아 염려되요

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9개의 답변이 있어요!
  • 최우영 물리치료사
    최우영 물리치료사
    허필우신경외과

    안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

    지금 허리가 너무 아프시다면, 저는 허리를 덜 쓰고 고관절 쓰는 방법과 흉추의 움직임에 대해 설명을 할것같습니다.

    왜냐하면 대부분 허리를 과하게 써서 통증이 나타나는 경우가 많기 때문입니다.

    (고관절이 70%정도 움직임이 나오고 허리는 30% 움직임이 나오는 것이 이상적인 움직임이라고 합니다.)

    흉추의 움직임이 없어도 허리에 더 많은 부하가 가해져 통증이 나타날 수 있습니다.

    아래 사진처럼 고양이 자세(네발기기 자세)에서 손을 뻗고 엉덩이를 발목까지 붙여주세요.

    흉추 움직임 운동방법입니다.

    고관절이 고정되고 흉추만 회전해주세요.

    1명 평가
  • 안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

    허리가 불편하시군요.

    허리를 숙이거나 일어설 때 통증이 있으시다면 허리 신전 운동이 허리를 강화시키고 통증을 줄이는 데 좋은 운동입니다.

    치료도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 더 중요합니다.

    장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 주기적으로 일어나 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

    통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.

    답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

    브릿지운동

    상체들어올리기운동

    양이자세운동

    프랭크운동

    1명 평가
  • 안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

    현재는 급성 요통으로 무리하게 움직이긴보단 조금 휴식을 취하는게 좋습니다.

    우선 보존적인 치료로는 주사치료, 약물치료, 도수치료, 물리치료등이 있으며 급성일때는 주사치료도 큰 도움이 됩니다.

    현재로써 어떤 통증의 증상인지는 파악하기 어렵지만

    통증이 없는 범위에서 호흡 뱉으면서 허리를 바닥으로 눌러준다는 느낌으로 해주시는 골반운동이 좋습니다.

    이때 중요한건 엉덩이와 골반이 뜨는게 아닌 골반을 앞으로 말아준다는 느낌으로 허리를 지긋이 바닥으로 터치하는게 좋습니다.

    혹시나 하시면서 통증이 유발된다면 즉각 멈춰주시길 바랍니다.

    현재로썬 가장 확실한 운동법은 주치의가 질문자님의 상태를 가장 잘알기에 운동 지도를 받으시는게 좋습니다.

    최대한 빠른 시일내에 회복되셨으면 좋겠습니다^^

    1명 평가
  • 안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

    플랭크 운동이나 브릿지 운동이 좋습니다.

    허리 디스크가 아니신지 의심되네요 ㅜ

    가까운 정형외과에 방문하셔서 진료를 보시는 것이 우선이라고 생각합니다.

    운동도 좋지만 운동을 하면 안되는 경우도 있습니다.

    별 일 아니셨으면 좋겠습니다.

    1명 평가
  • 안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    허리에 자극을주지않는운동의경우 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 좋은데요 여러가지 방법이있을수있지만 약한강도부터 천천히 시작하는것이 가장중요합니다

    유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

  • 안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    허리에 자극을 주지 않는 운동으로는 수영, 실내자전거, 걷기 등이 좋습니다 또 몸에 부담을 주지 않으면서 칼로리를 소모할 수 있는 가벼운 상체 운동이나 앉아서 할 수 있는 운동도 추천합니다. 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주고 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다!

  • 안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    허리에 크게 자극을 주지 않는 운동부터 시작하신다면, 우선적으로는 걷기를 추천드립니다.

    전체적으로 몸에 움직임을 주면서 허리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

    또한, 허리를 굽히고 펴는 데 문제가 있으신 경우 아래 사진과 같은 스트레칭을 통증없는 범위 내에서 천천히 늘려가며 시행해보시는 것은 어떨까 싶습니다.

    위 사진의 운동은 허리의 굽힘 범위를 증가시키는 운동으로, 통증 없는 범위 내에서 천천히 시행하여 주시는 것이 좋습니다.

    (처음 시행하실 때에는 10회씩 3세트를 추천드립니다)

    집에서도 통증완화를 위해 온열찜질을 적용하시거나, 스트레칭과 이완법을 꾸준히 적용하시는 방법도 좋겠습니다.

    병원진료는 꾸준하게 받아보시면서 개선해 나가시는 것을 추천드립니다.

    도움이 되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.

  • 안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

    허리에 통증이 발생 한후 약 2일 이상이 지났다면 현재는 허리에 대한 통증이 만성화가 된걸로 추측 됩니다.

    다만 해당 부분은 의사선생님이 특별한 추가적인 문제가 없다는 가정하에 답변을 드리겟씁니다.

    만성화가 된 시점에서는 허리에 대한 기능을 회복시키는게 중요한데요.

    두가지 종류의 운동을 추천드립니다.

    근육 이완 : 기립근,요방형근,햄스트링,대둔근 이완

    관절 정상화 : 고양이 낙타자세 및 브렛젤 운동을 추천드립니다.

    근육 이완을 할 때 주의점은 다음과 같은데요.

    -> 아프지만 시원한 강도로 진행 하며, 폼롤러와 마사지볼을 이용하는걸 추천드립니다.

    관절 정상화운동을 진행할때는 빠른속도가아닌 느린속도로 진행하는걸 추천드립니다

    위 두가지를 상기하여 운동을 진행하는걸 추천드립니다.

    만약 추가적인 진단을 받은게 있다면 답변 달아주시면 거기에 맞는 운동을 알려드리겠습니다

    환자분읜 건강을 응원하겠습니다 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

  • 안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

    디스크내장증이 있으신것 같습니다. 

    디스크섬유륜 일부가 삦어진 상태로 지금같은 상태에서 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지를 잘 지켜주셔야합니다. 

    자세만 잘 유지하고 있어도 디스크는 자연적으로 붙고 회복합니다. 

    지금 할 수 있는 운동은 허리를 굽히지 않는 운동들입니다. 대표적으로는 걷기나 달리기가 있겠으며 허리가 아프지 않은 선에서 해주시면 되겠습니다. 

    웨이트트레이닝 중에서는 숄더프레스, 스쿼트같이 허리에 무게가 부하되는 운동은 제외하고 햐주시면 됩니다. 예를 들면 기구 운동으로 앉아서 체스트프레스를 하거나 렛풀다운을 하거나 하는 방법이 있겠습니다. 

    아래 영상들 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다. 

    https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw

    https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk