목이나 어깨가 결릴 때 어떻게 풀어주는 게 좋나요?
전날 너무 무리하거나, 잠을 잘못 자면 목과 어깨가 결릴 때가 있는데요.
이럴 때 어떻게 풀어주는 게 좋을까요?
마사지를 하면 근육이 늘어나 안 좋다는 얘기도 들어서요..
목이나 어깨 결릴 때 푸는 방법 알려주세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
전날 무리하고나서 어깨와 목쪽으로 결릴때에는 스트레칭과 마사지를 통해서 관리하는것이 좋은데요 평소 운동을통해 바른자세를 유지하는것도 중요합니다~
유튜브를참고해 코어운동을 약한강도부터 천천히 시작해보시고 점차 강도를 올리면서 몸을 관리해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
따뜻한 물에 몸을 담가 근육을 풀어주셔도 좋고 가벼운 마사지 및 스트레칭을 추천드립니다.
상부승모근, 흉쇄유돌근, 견갑거근, 후두하근 등 스트레칭을 해주시고 파스에 대한 부작용, 피부 트러블이 없다면 파스를 권장합니다.
또한 이런 경우가 많다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 운동전문가에게 바른 자세를 지도받길 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
목이나 어깨가 결리신다면, 가슴쪽도 컨택해보시는게 좋을것 같습니다. 목어깨가 자주결리시는 분들치고 라운드 숄더가 없으신 분은 아직까지 보지 못했습니다. 다들 대흉근과 소흉근에 긴장감이 크고 해당 근육에 긴장감이 크다면, 견갑을 압쪽으로 당기게 되고 상부 견갑에 붙어서 목쪽으로 붙는 견갑거근과 승모근쪽에 긴장감이 높아질 수 밖에 없습니다.
대흉근과 소흉근에 긴장감을 해소시키고, 어깨를 한번 풀어보세요. 훨씬더 효과적인 가벼움을 느끼실 수 있을겁니다. 더 넓은 관점으로도 이야기해드릴 수 있지만 어려울것 같으니 우선 해보세요
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 두가지 관점으로 추천드리는 편입니다.
폼롤러 마사지볼을 통한 직접적 이완
셀프 가동성 운동을 통한 관절의 정상화
위 두가지를 차근차근 진행하다보면, 기능적인 문제를 해결할 수 있을것으로 보입니다.
다만 통증이 있다면 병원에 내원하여 정확하게 진단을 받고 치료를 진행할것을 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자 할 수 있는 방법으로는 마사지랑 스트레칭 이 있는데, 우선 마사지 하는 방법 알려드리겠습니다.
여러 동작으로 혼자 많이 풀어보았는데, 가장 효과적인 방법으로, 뜨거운물로 샤워하면서 해당 부위에
뜨거운물을 적시고 있는 상태에서 동시에 손으로 담결린 곳을 마사지 하는 방법입니다.
그러면 해당 부위가 그냥 쌩으로 푸는것보다 확실히 효과가 좋게 풀립니다. 그런식으로 마사지를 좀
오래 해주시고, 그 다음으로는 목 어깨가 결리는 이유중에 가장 큰 이유가 등 근육이 굳어있을 경우
담이 잘 걸립니다.
등과 목은 하나에 연결된 척추이므로, 등에 움직임이 잘 안나오면 목이 뻐근하거나 담이 걸릴 확률이
높아집니다. 이에 따라 위의 마사지 해주시고 다음으로 등쪽 스트레칭 및 운동까지 아래 영상 참고하시어
해주시면 효과적일것으로 보입니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잠 자리가 불편하셨거나 무리한 활동으로 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장하여 결린다면 온찜질이나 온욕을 해주시는 것이 좋으며 가벼운 스트레칭이나 마사지가 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일단 가능하면 수면 할 때 자세가 너무 안좋다면 자세부터 개선 하는게 좋으나 수면 자세의 경우 고치기가 매우 힘들기 때문에 깨어있는 시간을 잘 활용을 하는게 좋습니다. 아래 동작처럼 잘때 베개 높이를 수정하고, 가벼운 목 어깨 운동을 알려 드릴테니 따라하시고, 마사지 한다고 근육이 늘어나지는 않으니 가능하면 자주 풀어주고 만져주시는게 좋습니다.
아래 동작은 어깨와 목을 펴는 동작인데 자주 해보시고 통증이 발생 된다면 굳이 안하셔도 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
적절한 마사지, 스트레칭은 근골격계 통증의 완화를 위한 방법으로 좋은 방법이라고 할 수 있겠습니다. 그러나, 지나친 압력으로 시행하는 경우에는 오히려 통증을 증가시킬 수 있기 때문에, 가능한 적절한 압력으로 시행하시는 것이 좋겠고, 이후에 가벼운 온찜질로 혈액순환이 잘 되도록 해주시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 임서린 물리치료사입니다.
간단한 마사지는 결린 목과 어깨를 푸는데 오히려 효과적일수 있습니다. 또한 목어깨 주변부위의 스트레칭을 해주시거나 온찜질을 통해 혈액순환을 증진시켜 결린부분의 불편감을 해소할수있습니다.
간단한 스트레칭으로는 통증이 느껴지는어깨쪽 손등을 엉덩이 밑에 깔고 반대손으로 관자놀이 주변부를 가볍게 잡아 반대편으로 고개를 당겨주시면 상부승모근 스트레칭에 도움이 됩니다.
또한 폼롤러가 있으시다면 폼롤러를 세로로 깔고 그 위에 누우신다음 모서리부분에 뒤통수를 맞추고 도리도리 해주셔도 뒷통수 밑근육들을 마사지하는데 효과적입니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
결릴때는 마사지로 풀어주는 것이 좋습니다. 마사지를 하면 근육이 늘어나서 안좋다는것은 근거없는 잘못된 지식입니다. 다만 마사지를 너무 과도하게 하면 근육이 늘어나기보다 순기능인 순환을 넘어서서 오히려 상처로 인식하게되어서 풀린순간은 시원하지만 회복되면서 더 긴장된 근육이 될수는있기때문에 가볍게 마사지해주시는것이 좋습니다. 그리고 근본적으로는 자세를 바로잡아줄수있는 코어근육 및 가슴근육스트레칭과 등근육 강화로 평상시 앉은자세나 근무자세를 바르게 유지할수있도록 해주는것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 완화해주시고 고개를 좌우로 기울거나 어깨를 위아래로 움직이는 것이 효과적입니다.
따뜻한 수건이나 찜질팩을 목과 어깨에 대고 15~20분 정도 온찜질을 해주시면 혈액순환을 도와 근육이완을 도움이 됩니다.
평소 앉는 자세나 작업 환경을 점검하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
목이나 어깨가 결릴 때는 몸의 근육이 뭉쳐있거나 긴장되어 있는 상태일 수 있습니다. 이는 잘못된 자세, 스트레스, 운동 부상 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화시킵니다.
- 목 스트레칭: 목을 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 기울이고, 앞뒤로 움직여보세요.
- 어깨 스트레칭: 양 손을 뒤에서 꼭 붙잡고, 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 동작을 해보세요.
따뜻한 물에 몸을 적시면 근육이 이완되어 결림이 완화될 수 있습니다.
마사지를 장시간하는거 아니면 근육이 늘어나거나 하진 않습니다 목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주고 잘못된 자세를 바로 잡아 긴장을 줄이세요. 특히, 장시간 앉아 있는 경우에는 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다.
이러한 방법들로 몸의 긴장을 완화시키고, 결림을 완화시킬 수 있습니다.
