목관리 비법 좀 알려주세요 약말구요!
평소 목을 많이 쓰는 직업을 가지고 있어요! 목이 벌써 칼칼합니다! 툭하면 목이 아픈데 어찌하면 목 안 아프게 관리할까요? 생활 팁 좀 알려주세요!
목을 많이 사용하는 직업이라면 염증 완화와 점막 보호에 초점을 맞춘 생활 습관과 영양 보충이 필수적입니다. 가장 중요한 것은 실내 습도 유지로, 건조한 환경은 몸 점막을 마르게 하여 칼칼함과 통증을 유발하므로 가슴기나 젖은 수건을 활용하여 50~60% 습도를 유지해야 합니다. 또한, 목 점막에 직접적인 도움을 주는 따뜻한 물이나 도라지차, 생강차 등을 자주 마셔서 목을 촉촉하게 유지하고, 굴에 포함된 항균 성분과 점성으로 목을 코팅하듯이 보호해 주는 것이 좋습니다. 염증을 악화시키는 카페인, 탄산, 지나치게 뜨겁거나 차가운 음식 섭취를 줄이고, 영양적으로는 비타민C(감귤류, 베리류)와 오메가-3 지방산 섭취를 늘려 전반적인 면역력과 항염증 작용을 강화해야 합니다.
안녕하세요.
교사, 강사, 성악가 등등의 경우 목을 많이 사용해서 많이 힘들어합니다.
(제 옆의 매우 가까운 지인이 질문자님과 비슷하게 목을 많이 쓰는 직업을 가지고 있어서 힘든 것을 너무 잘 압니다.)
다방면에 걸쳐서 팁을 드립니다.
<습관 및 환경>
실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 건조하면 할수록 목이 더 안 좋아집니다. 가습기를 사용하거나, 빨래를 실내에 건조시키는 등의 환경적인 개선이 좋습니다.
물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 목을 촉촉하게 적시기 때문에 상대적으로 건조한 상태를 막습니다. 다만, 찬물보다는 미지근한 물이 좋습니다. 일부 커피, 녹차 등으로 섭취시 오히려 건조시킬 수 있기에 주의해야합니다.
찬공기의 흡입보다는 따뜻한 공기가 좋습니다. 특히, 환절기 그리고 실내외 온도차로 인한 공기의 흡입은 피하시는 것이 좋습니다. 마스크를 착용하는 것도 하나의 대안이 될 수 있습니다.
따뜻한 물, 꿀물, 도라지, 무배즙, 유자차, 생강차 등은 몸을 따뜻하게 하면서 목을 편안하게 하는 효과를 지닙니다. 생강차와 도라지 차는 항균효과 항염증 효과가 있어서 목의 기능 향상에 도움이 됩니다.
<주의사항>
목이 아프다고 홀스, 목캔디 등의 섭취는 목을 더 악화시킬 수 있습니다.
목이 아픈데, 계속 사용하시는 것은 좋지 않습니다. 최대한 절제할 수 있는 범위내에서 줄이는 것이 좋습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
목을 자주 쓰시는 분에게 중요한건
목을 평소에 회복력과 예방을 하는 생활 습관이 되겠습니다.
약이 아닌 관리 중심으로 공유 드리겠습니다.
(1) 수분 섭취:
성대가 점막의 조직이라서 물이 부족하면 쉽게 마찰이 생기고 염증이 생기게 됩니다. 미지근한 물을 자주 마셔주시는 것이 좋습니다. 하루 1.5~2L이상 섭취 하시고 드실때 150~200ml정도씩 1시간마다 틈틈히 드셔주세요. 카페인, 술, 탄산은 가급적 피하시는 것이 성대에 도움이 되겠습니다.
(2) 가습 유지:
건조한 공기가 성대의 점막을 손상시켜요. 겨울철 실내에는 꼭 가습기를 두셔서 습도는 50~60%정도 유지하시는 것이 필요하겠습니다.
(3) 성대 휴식:
말을 하지 않는 시간대를 정하시는데 1~2시간정도 확보하시는 것이 좋습니다. 목소리를 상당히 많이 쓰신다면 일정 주기로 소리를 내지 않고 휴식을 가지셔야 성대가 회복이 됩니다. 속삭이듯이 말하는 것도 성대에 무리가 간다고 하니 휴식시간대에는 아예 쉬어주세요.
(4) 발성 자세 교정:
목에서만 소리를 내면 생목이라 쉽게 피로해져요. 배에서 공기를 밀어서 올리는 복식호흡으로 발성하는 것도 성대를 보호하는 방법이고, 어깨/승모/목 근육도 평소에 긴장을 풀고 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 좋겠습니다.
(5) 환경 관리:
담배 연기, 미세먼지, 향수, 냉/온풍기 바람이 모두 성대에 자극을 준다고 합니다. 실내 공기는 자주 환기시키며, 먼지 많은 곳에는 꼭 마스크를 착용해주세요.
(6) 목에 캔디:
목에 침으로 계속 촉촉하게 유지하려면 저당 캔디를 물고 있는 것도 괜찮은 방법입니다.
이런 습관을 참고하시어 꾸준히 실천하신다면 약 없이 목 피로와 염증 빈도가 많이 줄어들게 될 것 입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^