주말에 밀린 잠을 자고 나면 머리가 아픈 이유 ?

Question

저는 평일에 충분히 자지 못 한 잠을 주말에 몰아서 자는데요 그 전 날 밤에 좀 늦게 자고 다음날 11시 쯤 일어나서 밥을 먹고 낮잠을 다시 잡니다 자고 일어나면 많이 자서인지 머리가 아픈데 속도 안 좋아 토를 한 적도 있구요 챗지피티는 밥을 제대로 안 먹어서 저혈당 때문이라고 하는데 정확히 뭐 때문인지 해결방안은 뭐가 있는지 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

주말에 밀린 잠을 몰아서 자고 난 뒤 겪는 두통과 메스꺼움은 단지 저혈당 때문만은 아니며, 큰 원인이 생체 리듬의 교란과 수면 중에 발생하는 뇌 신경전달물질의 변화에 있답니다. 인체는 매일 일정한 시간에 깨고 자는 생체 시계를 가지고 있는데, 평일과 다르게 주말에 수면 시간이 빠르게 길어지면, 뇌는 이를 일종의 시차 부적응 상태로 인식을 합니다. 특히나 과수면은 뇌의 세로토닌 수치를 떨어뜨리게 되는데, 세로토닌이 감소하게 되면, 뇌혈관이 확장이 되면서 주변의 삼차신경을 자극해서 심한 두통을 유발하고 속이 울렁거리거나 토를 하는 증상까지 동반하게 됩니다.

게다가 평일 아침마다 커피를 마시던 습관이 있다면, 주말 늦잠으로 인해서 카페인 섭취가 지연이 되면서 발생하는 카페인 금단성 두통일 수 있겠습니다. 늦은 기상 후 식사를 하고 다시 긴 낮잠을 자는 패턴 역시 수면 관성을 악화시키고 밀폐된 방 안의 이산화탄소 농도를 높여서 두통을 가중시킵니다.

해결을 위한 확실한 방법은 주말에도 평일 기상 시간과의 차이를 최대 1~2시간 이내로 줄여서 생체 리듬을 일정하게 유지를 하는 것입니다. 만약에 수면 부족을 보충하고 싶으시다면 늦잠을 길게 자는 것보다는, 평소와 비슷하게 일어난 뒤 오후에 20~30분 이내의 짧은 낮잠을 자는 것이 효과적이랍니다.

기상 직후에는 물을 300~500ml이상 충분히 마셔서 수면중에 발생한 탈수를 막고, 가벼운 스트레칭이나 환기를 통해서 뇌에 신선한 산소를 공급을 해주신다면 주말 두통을 확실히 예방할 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

평일에 부족했던 잠을 주말에 몰아서 자는 경우가 종종 있는데요,

밀린 잠을 몰아서 잔 뒤 머리가 아프고 속이 불편해지는 이유는 수면 리듬 변화, 혈관 변화, 탈수, 카페인 변화, 공복 상태 등이 복합적으로 영향을 줬을 가능성이 높습니다.

가장 흔한 원인 중 하나가 수면 패턴이 바뀌면서 생기는 생체리듬 변화인데요, 평일에는 일정한 시간에 일어나던 몸이 주말에는 늦은 시간 까지 자면 뇌의 수면, 각성 리듬이 흔들리면서 멜라토닌, 코르티솔 같은 호르몬 분비 시간이 달라지고, 뇌혈관의 조절에도 영향을 주면서 두통이 나타날 수 있습니다. 또 탈수와 공복 상태로 영향을 줄 수 있는데 잠자는 동안에도 호흡과 땀으로 수분이 감소하는데, 늦게까지 자고 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 감소하고 두통이 생길 수 있고, 공복이 길어지면서 혈당이 낮아지거나, 평소 식사 시간에 분비되던 호르몬 변화로 인해 어지러움, 메스꺼움, 무기력감이 나타날 수 있습니다.

해결 방법은 주말에도 평일 기상 시간과 2시간 이상 차이가 나지 않도록 조절하는 것인데요, 부족한 잠은 한 번에 몰아서 자는 것보다 평일 수면 시간을 조금씩 늘리는 것이 좋고, 주말에 늦잠을 자더라도 일어나자마자 물을 마시고, 가벼운 식사를 한 뒤 낮잠은 20~40분 정도 짧게 자는 것이 좋습니다.

즉, 주말의 늦잠으로 인한 불편감은 수면 리듬 변화, 탈수, 공복, 낮잠으로 인한 수면 관성 등이 함께 작용하는 경우가 많은데요, 주말에 두통이 있으면 컨디션에도 영향을 주기 때문에, 평일 수면 시간을 최대한 늘려보시고, 충분한 수분 보충과 낮잠시간 조절로 건강한 주말 수면 루틴 만들어가시길 응원합니다.