무릎을 살짝만 굽혔다 펴도 통증이 느껴지는데 어쩌죠..?

Question

제목처럼 무릎을 살짝만 굽혔다 펴도 통증이 느껴지는데 어떡하면 좋죠? 물론 제가 어리진 않지만 그렇다고 나이가 그렇게 들지도 않은편이라고 생각하는데 벌써부터 무릎이 이러니까 좀 걱정되네요.. 어릴땐 계단 내려갈때 2,3칸씩 내려가거나 아니면 파쿠르하는거마냥 놀이터에서 친구들끼리 높은곳에서 바닥으로 착지하고 놀았는데 함부로 사용한 벌인가 싶네요 ㅠㅠ

김의균 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎을 살짝만 굽혔다가 펴도 통증이 느껴지고 어릴적에 계단을 2~3칸씩 내려가고 파쿠르마냥 놀이터에서 뛰어내리고 놀았으며 현재 통증이 있으시다면 대표적으로 슬개대퇴통증 증후군을 의심해볼 수 있으며 앉았다가 일어날때 통증 및 계딴 쪼그리기 무릎을 굽혔다가 펼때 통증이 있는게 특징으로 허벅지 근력이 떨어지면 무릎에 부담이 확 올라갈 수 있습니다.일단 당분간은 무릎에 부담을 덜어주기 위해서 점프 및 러닝 계단등은 피해주시는게 좋으며 깊은 무릎 앉기도 피해주시는게 좋습니다. 또한 허벅지 근력을 잘 키워주시는게 중요하며 운동 후에는 차가운 냉찜질을 운동전에는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋습니다.그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

강한솔 · Answer

통증 위치와 양상을 조금 더 알아야 정확하지만, 30대에서 굴곡·신전 시 무릎 통증이 생기는 흔한 원인들을 말씀드릴게요.

가장 흔한 것은 슬개대퇴 증후군(무릎 앞쪽 슬개골 아래 통증)으로, 계단이나 쪼그려 앉을 때 심해지는 특징이 있습니다. 과거에 높은 곳 착지나 충격이 많았다면 연골 마모가 일찍 시작될 수 있고, 반월상 연골(무릎 안쪽 쿠션 역할 연골) 손상도 굴곡 시 통증을 유발합니다. 슬개건염(무릎 아래 힘줄 염증)도 비슷한 양상으로 옵니다.

통증이 무릎 어느 부위인지가 핵심입니다. 앞쪽이면 슬개골 관련, 안쪽 또는 바깥쪽이면 연골이나 인대 문제, 뒤쪽이면 베이커낭종 등을 먼저 의심합니다.

일단 계단 두세 칸씩 내려가기, 쪼그려 앉기, 무릎에 충격 가는 동작은 당분간 피하시고, 통증이 지속된다면 정형외과에서 엑스레이와 필요 시 자기공명영상(MRI) 촬영을 받아보시는 게 좋습니다. 30대에 발견하면 오히려 관리하기 좋은 시점이라 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.질문의 내용으로 정확한 원인은 알 수 없으나 무릎 인대나 힘줄, 반월상 연골판, 슬개건염 등의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 연골이나 힘줄, 무릎주변 염증 때문일 가능성이 있습니다. 예전에 점프나 착지를 많이 반복했다면 무릎에 충격이 누적됐을수 있습니다. 당분간 쪼그려앉기, 계단 많이 오르내리기, 점프운동, 오래 걷기 같은 무릎에 부담되는 행동을 줄여주세요. 찜질은 붓기나 열감 있으면 냉찜질, 뻐근하고 뻣뻣한 느낌이면 온찜질이 도움됩니다. 무릎 주변 허벅지 근육을 천천히 강화하면 좋아지기도 하지만 통증이 심한 상태에서 무리한 운동은 오히려 악화될수있습니다. 통증이 2주이상 계속되거나 붓기, 무릎꺾임, 잠기는느낌이 있으면 정형외과 진료를 추천드립니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.무릎 통증이 지속되거나 점차 심해진다면 주변에 발생한 손상이나 염증에 의한 것일 수 있으므로 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.강한 충격이 가해지거나 갑작스러운 출발이나 정지, 방향전환이 발생하는 운동이나 격한 움직임은 피하시는 것이 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎을 살짝 굽혔다 펴는 동작에도 아프다면 슬개대퇴통증증후군, 연골 자극, 힘줄 염증 같은 경우가 꽤 흔합니다.예전에 점프.착치 많이 했던 습관이 누적 영향은 줄 수 있지만, 꼭 "벌 받는 수준"으로 망가졌다고 보실 단계는 아닐 가능성이 커요.당분간은 쪼그려앉기.계단 반복.점프 운동 줄이고, 냉찜질 15~20분 정도 해주시는 게 도움 됩니다.붓기,열감, 걸리는 느낌, 무릎 꺾임이 있거나 1~2주 이상 지속되면 재활의학 또는 정형외과 진료 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!