중장년 알맞은 운동 추천해주세요. 맨손운동?

Question

중장년 알맞은 운동 추천해주세요. 기구를 사용하지 않고 맨손운동 위주로 하고 싶습니다. 참고로 비만으로 10kg 감량 해야 합니다.

Answer 1

안녕하세요

저는 아침에 국민체조 3세트

짜리 2번 합니다.

그럼 30분 재밌게 할 수 있어요

유튭에 검색하면 다양하게 있습니다.

생각 보다 체온도 오르고 전신 운동 제대로 됩니다.

도전해 보세요~

Answer 2

50대를 넘어서는 중장년층이 되면 자신도 모르게 체형의 변화가 와 있음을 알게되는데요. 배는 나오고 허벅지는 가늘어진 것 같은 느낌이지요.

요즘은 중장년층도 한창 일할시기이기에 따로 운동할 시간을 내기가 쉽지않을텐데요. 그래도 저녁식사 후가 적정한 시간일 것 같네요.

저녁식사 후 20~30분 걷고난 다음 벽체에 손을 대고 몸을 비스듬히 하여 왼발 오른발을 번갈아 가며 무릎이 양쪽 가슴까지 100회 올립니다.

잠시 몸을 푼 후 스쿼트를 20~30개씩 100회를 실시하면 좋고요. 발굽혀펴기도 자주하여 상체 근육을 키우시는 것을 추천합니다.

매일하기 힘드시면 일주일에 4번 이상 꾸준히 하시면 몸의 변화가 올 겁니다.

Answer 3

중장년층이라면 무리한 운동보다 꾸준히 할 수 있는 맨손운동이 좋습니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 플랭크, 브릿지 같은 근력운동과 하루 30분 걷기를 병행해 보세요. 10kg 감량 목표라면 운동과 함꼐 식사량 조절, 단백질 섭취도 중요합니다.