안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
계속 잠에 들이 못해 고민이신 것 같습니다.
일단 수면장애의 진단기준을 알려드리겠습니다.
만약 아래에 해당하신다면 꼭 내원을 먼저 권고드립니다.
잠들기 어려움
자다가 자주 깸
너무 일찍 깨서 다시 잘 수 없음
주 3회 이상, 3개월 이상
낮 시간 기능 장애 지속
지금처럼, 장기간 동안 계속 이루어지는 문제라면 자가조치로 해결이 어려울 수 있습니다.
이때는 악화되기 전 지체 없이 수면클리닉 혹은 정신건강의학과로 내원하시면 좋습니다.
일반적으로 입면에 도움이 되는 부분을 설명드리겠습니다.
아래 사항들은 병원에 가셔서도, 약물치료와 함께 병행되는 행동수정입니다.
15분 이상 잠이 들이 않으면 누워있지 말고 일어나서 어두운 곳에서 조용한 활동 후 다시 시도하기
자기 직전 걱정거리를 끌고 들어오지 않고, 입면 수시간 전 고민을 끝내고 내일 다시 생각하기
취침 1시간 전 스마트폰 보지 않기
취침 6시-8시간 전 카페인 섭취 금지
위와 같은 상황들을 살펴보신 후에도 입면에 어려움이 있으시다면,
꼭 내원을 권고드립니다.
감사합니다.