허벅지 살이 어떻게 하면 빨리 빠질까요?

제가 지금 허벅지 두껍고 살이 있는편인데

11일자 다리 만들려면운동은 어떻게 해야하는지 알려주세요! 알려주시면 감사하겠습니다!