나이드니 다이어트가 점점더 힘들어지네요 ㅎㅎ

Question

고등학교때는 120키로나가다가 56키로까지 빼봤고 군대갈때 63키로나갔다가 운동해서 전역할때 90키로나가고 일 하며 운동을 잘 못하니 결혼할때 78키로나가다가 결혼후 다시 120키로 찍고 다시 99키로까지 뺐다가 40대후반인지금 다시 130키로까지 쪘네요 ㅎㅎ 전처럼 빡시게 운동하면 5키로정도 빠졌다가 다시 찌고반복하네요 ㅡㅡ주위에서 마운자로 맞으라고 하네요 마운자로맞으면 빠지긴하겠죠??

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

체중이 50kg대에서 130kg까지 수차례 오르내렸던 이력을 보면, 지금 40대 후반에 겪고 계신 정체와 반동은 의지력을 떠나서 반복된 다이어트로 몸의 대사 시스템과 셋트포인트가 완전하게 지쳐버린 결과랍니다..!

젊을 때처럼 몸을 혹사해서 무리하게 운동하는 방식은 나이가 들면서 떨어진 기초대사량과 높아진 인슐린 저항성 탓에 오래가지 못하고, 몸이 식각한 위가기 상황으로 인지해서 5kg 정도 빠지자마자 음식을 더 갈구하게 만드는 악순환을 부르게 됩니다.

마운자로를 맞으시면 높은 확률로 확실하게 살이 빠지게 됩니다. 저도 마운자로 4개월 투여하고 10kg 가까이 감량 성공했고, 현재 3개월 넘게 잘 유지중에 있습니다.

마운자로는 GLP-1과 GIP라는 두 가지 인크레틴 호르몬에 동시에 작용해서 뇌의 식욕 중추를 강하게 억제하고 위 배출을 늦춥니다. 대규모 임상 연구에서도 체중의 15-20% 이상을 감량시키는 독보적인 효과를 입증했기 때문에, 머릿속을 끊임없이 맴돌던 음식 생각(푸드 노이즈라고 합니다)과 주체하기 힘들었던 식탐을 가라앉히는데 정말 큰 도움을 받을 수 있겠습니다.

그러나 주사제에만 완전하게 의존하기보다 전략적인 진행이 필요하겠습니다.

40대 후반에는 식사량이 급감할 때 지방과 함께 근육 소실이 올 수 있어서 예전처럼 진을 빼는 고강도 운동 대신 단백질 섭취(하루 체중 x 1.6-2.0g이상)과 관절에 무리가 없는 근력 운동을 챙겨서 기초체력을 지켜내야만 합니다. 그리고 약을 중단했을 때 다시 130kg대로 오르는 요요를 막으려면 감량 기간 동안 생활 습관을 바로잡는 계기로 삼아야만 합니다.

비만 전문 클리닉이나 내분비내과에서 혈액 검사와 췌장, 간 기능을 먼저 점검받으신 뒤 안전하게 처방받아 보시길 권장드립니다.

조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

나이가 들수록 다이어트가 힘들어진다는 말이 공감이 되는데요, 나이가 들면서 근육량과 신체 활동량이 감소하면 기초대사량과 하루 에너지 소비량도 줄어들 수 있어 예전과 같은 방식으로 운동해도 체중감량이 쉽지 않을 수 있습니다. 마운자로는 식욕과 포만감에 관여해 식사량을 조절하고 체중 감량을 돕는 약물이므로, 현재 체중이 130키로라면 의료진과 상담해서 비만치료의 방법으로 고려해볼 수 있습니다.

다만 마운자로를 사용하더라도 식사와 운동을 함께 관리해야 감량한 체중을 유지하는데 도움이 되는데요, 예전처럼 무리하게 운동하기 보다는 걷기와 근력 운동을 지속할 수 있는 강도로 시작하고, 식사는 달걀, 생선, 살코기, 두부 같은 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취해서 포만감을 유지하면서 근육 손실을 줄이는 것이 중요합니다.

과거처럼 단기간에 체중을 빼기 보다는 장기적으로 유지할 수 있는 식사와 운동습관을 만들어 보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

마운자로 맞고 안 빠진 사람을 본적이 없습니다.

나이 먹고 살 빼기 어려운 이유는 근육이 줄어들어서 기초대사량이 낮아졌기 때문입니다.

제 판단으로 근력 운동과 다이어트를 꾸준히 하시는 것이 조금 더디게 가도 도움이 됩니다. 특히, 호르몬의 변화가 있어서 근육도 젊을 때에 비해서 크게 느는 것이 보이지 않을 수 있습니다. 단백질 보충을 기초로 하여, 근력을 키우시면 분명 살늘 뺄 수 있습니다.

저도 그래서 요즘 근력 운동, 계단 오르기 등을 하고 있고, 특히 아침에는 꼭 콩 2스푼을 의무적으로 먹습니다.

감사합니다