유산소 운동에 가장 효율적인 홈트는 뭔가요?

Question

집에서 할 수 있는 운동 중에서 유산소 운동, 다이어트에 가장 효율적인 운동은 뭔가요?

버피라고 알고있어서 하고 있긴 한데, 10개~15개만 해도 힘이 들어서 오래 지속을 못하겠네요.

차라리 실내자전거를 타는게 더 낫지 않나 싶기도 하고요. 실내자전거는 한 번 타면 30분은 타니까 땀이 줄줄 나더라고요.

Answer 1

버피가 제일 좋지만

하이니(무릎 최대한 높이 올려 달리기)

계단오르기(기계가있다면)도 좋아요

점핑잭(똑바로서서 팔붙이고 다리 옆으로

벌리면서 점핑(배에 힘주고)동시에 팔을 위로 올려 박수)처음자세-반복

이것도 유산소 운동에 좋아요

Answer 2

저는 실내자전거 추천합니다. 홈트로 유산소 운동 효율을 높이려면 지속 시간과 강도가 중요합니다. 버피는 강도는 높지만 금방 지치므로 짧게 반복하는 용으로 좋고, 지속 유산소 효과는 제한적이에요. 실내자전거나 러닝머신처럼 중강도 이상으로 20~30분 이상 지속