허리통증 완화시키는 방법좀알려주세요?
평상시에는 안아프다가 조금만 무리하게. 무거운것들음 몇일을고생하네요
허리 안아프게. 하는 방법이. 없을까요
알려주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다
갑작스러운 허리통증으로인해서 불편감이있다면 일단 냉찜질과함게 허리보호대를착용하는것이 좋은데요 되도록이면 무거운물건을 드는 일은 쉬면서 휴식을 취하는것이 좋습니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와 치료가 필요할수있으니 가까운 정형외과로 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선은 무거운 것을 장기간 안 옮기는것이 가장 좋습니다.
다만 어쩔수 없는 경우 물건을 들때 허리를 굽히는 것보다는 무릎을 굽혀서 드시는게 좋습니다.
생활속에서는 매트리스 같은 경우는 조금 딱딱한게 좋고, 오래 앉아 있는경우가 많을 경우 스트레칭 해주고 쿠션을 사용하면 좋습니다.
평소에 허리쪽 근육을 강화할 수 있는 운동을 꾸준히 해주시는게 좋습니다.
통증 발생시 초기에는 냉찜질을 해주는게 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
평소 척추 기립근과 같은 코어 근육 운동을 잘 해두면
많은 도움이 됩니다.
가까운 병원 방문해서 진료 보세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소허리에 부담이 갈 수 있는 동작이나 무거운 물건을 한번에 들어올리는 등, 일상생홯에서 허리에 순간적인 압력을 가하는 동작과 지속적으로 압박을 가할 수 있는 자세습관을 바꿔보는 것이 좋슺니다.
또한, 스트레칭과 운동을 습관을 들여 꾸준히 하는 것이 척추의 유연성을 유지하고 허리통증을 예방하는데 도움이 되겠습니다.
추천드리는 방식은 가벼운 걷기나 달리기, 수영이 좋겠고, 스트레칭의 경우 몸을 전체적으로 움직일 수 있는 동작 위주로 해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
반복되는 허리통증으로 불편이 있으시군요.
갑자기 무리하게 허리를 사용하게 되면 근육통이나 허리염좌가 올 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭 운동이나 빠른 걷기운동 등으로 허리 근육을 강화시켜 주는 것이 허리 건강에 좋으며 무리하게 허리를 사용하신다면 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
무거운 물건을 드는 동작을 취할 때 허리에 부담이 되는 하중을 최소화하기 위해서는 들고자 하는 물건을 최대한 몸에 밀착시키고 허리 보다는 허벅지를 이용하여 든다는 느낌으로 들어주는 것이 도움이 됩니다. 하지만 무거운 물건을 드는 동작을 취할 때마다 허리 통증이 발생하거 허리 통증이 오래 지속된다면 추간판 탈출증과 같은 요추 질환이 존재할 수 있어 이에 대한 확인이 필요하므로 정형외과 진료를 보시는 것을 고려하기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 급성 통증시엔 냉찜질과 휴식을 취하시는게 좋고 통증이 감소된다면 평소에 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
만약 통증이 반복된다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
평소 틈틈이 골반경사운동을 하시길 추천드립니다^^
