스포츠·운동
179에 91kg 인데 운동장 빨리걷기로 10kg뺴고 싶은데 어느정도 해야식단 없이 살이 빠질까요
방금 몇년만에 운동을 했는데 40분간 딱 4킬로 걸었습니다.
제가 걸을수있는 최대한의 속도는 아니고 그냥 편하게 빠르게 걸을수있는 속도였습니다.
하루에1시간 6킬로 걸으면 살좀 빠질까요
아님 1시간에 8킬로 정도로 빠르게 걷는게 좋을까요
살도 찌고 해서 무릎안좋아질까봐 뛰기는 못하겠고요 현재 무릎이나 허리에 통증은 전혀없지만 뛰기는 힘들어서 못하고
걷기로 뺴고 싶은데 방법좀 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 살을뺄려면 식단이 제일 중요합니다. 하루한시간 걷는것이 중요한것이 아니구요. 많이 먹고 한시간 걸어봐야 먹는 양대비 칼로리를 소비를 하지 못하기에 살이 찌는것입니다. 살을빼고 싶다면 적거드시고 무조건 많은 운동량이 필요합니다. 적게 드시고 하루 한시간이상 꾸준히 유산소 운동 해보세요. 무조건 빠집니다.
식단 없이도 다이어트는 가능하지만 효과적으로 체지방을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 식사를 최대한 영양가가 균형 잡힌 식사로 조절하시고 유산소 운동과 헬스를 조합하여 하시는게 원하시는 목표를 달성하시기 바랍니다.
안녕하세요
식단조절하시면서 계단운동 추천드립니다.
저도 뛰기운동은 아직 무리라고 생각되구요.
걷기나 빠르게 걷기 아니면 요즘 유행하는 슬로우 조깅을 하셔도 좋을거 같아요.
간헐적 단식으로 저녁 굶으면서 계단운동이나 걷기 운동만해도 1주일에 살빠지는게 눈에 보이실거에요.(경험담)
감사합니다.
체중 감량을 위해 하루에 1시간 동안 6킬로미터를 걷는 것은 좋은 시작이며, 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 조금 더 빠른 속도로, 즉 1시간에 8킬로미터로 걷는다면 칼로리 소모가 더 많아져 체중 감량에 더 도움이 될 것입니다. 무릎에 부담을 주지 않도록 부드러운 운동화를 착용하고, 편안한 속도로 시작하여 점차 속도를 높이는 것이 좋습니다. 또한, 꾸준히 매일 걷는 것이 중요하며, 운동과 함께 충분한 수분 섭취와 휴식도 잊지 말아야 합니다. 목표 체중에 도달하기 위해서는 인내심을 가지고 지속적으로 노력하는 것이 필요합니다.