새벽에 너무 배 배고파서 잠이 안올땐 어떻게 하나요

Question

성별

여성

나이대

20대

어제 새벽에 배고파서 먹방 계속 보다가 3시쯤 겨우 잠들었는데 생리전이라 식욕 폭발해서 요며칠 그럴 것 같아요… 다이어트 중이라 뭐 먹진 않을건데 참는게 너무 힘드네뇨ㅜㅜ 빨리 잠이라도 자고싶은데 잠도 안오고 무슨 방법이 없을까요

Answer 1

안녕하세요.

말씀하신 것처럼 생리 전에는 호르몬의 변화로 평상시보다 식욕이 증가할 수 있습니다. 식욕을 높이는 작용을 하는 프로게스테론이 생리 직전 농도가 가장 높아지며, 이로 인해 세로토닌 분비가 저하됩니다. 그러므로, 달달한 음식을 찾게 되는 경우가 많은데 달거나 짜고 자극적인 음식은 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 물이나 카페인이 없는 차를 마셔보는 것이 좋으며, 충분한 수면 시간을 확보해보시길 바랍니다. 자기 전 핸드폰을 포함한 전자기기 사용은 멜라토닌 분비를 방해하므로 자기 1시간 전에는 핸드폰 사용은 피하시길 바라며, 족욕이나 반신욕을 하는 것은 수면에 도움될 수 있습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요.

새벽에 배가 고파 잠이 안 오실 때는 무리하게 참기보다 부담이 적은 간식을 소량 드시는 게 도움이 돼요. 따뜻한 우유 한 컵이나 바나나 반 개, 플레인 요거트 정도가 속을 편안하게 해 주고 혈당을 완만히 올려 다시 잠들기 쉬워요.

다만 라면이나 단 음료, 기름진 음식은 위에 부담을 주고 각성을 높여 오히려 잠을 깨울 수 있으니 피하시는 게 좋아요. 드신 뒤에는 바로 눕지 말고 10~15분 정도 앉아서 쉬며 몸을 안정시켜 주세요.

밤마다 반복된다면 저녁 식사에 단백질과 통곡물을 충분히 챙기고, 취침 2~3시간 전 가벼운 간식을 미리 드시는 습관이 도움이 됩니다. 배고픔과 함께 속쓰림이나 통증, 체중 변화가 동반되면 진료를 한번 받아보시는 게 안전해요.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

잠시 포만감을 원하신다면 물 한잔 따뜻하게 데우시거나 우유 한잔을 따뜻하게 데워서 마시면 잠시 공복감도 잊고 잠도 잘 올겁니다. 그러나 먹방을 보는 것, 너무 늦게 자는 것 자체를 해결하는 것이 좀 더 중요할 것 같아요.