날씨가 더울때 몸에 기력을 살려줄수있는 음식은 어떤게 있을까요?
안녕하세요^^ 한가로운 금요일 오후입니다.
날씨가 다시 더워지면서 기력이 떨어지더라구요 ㅡㅜ
떨어진 기력을 살려줄 음식은 어떤걸 먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
더운 날엔 수분, 전해질 보충이 중요하니 수박, 오이, 토마토 같은 수분 많은 채소, 과일이 좋답니다.,
또 닭고기, 콩류, 견과류는 단백질과 미네랄로 기력 회복에 효과적이랍니다.
여름철 기력 회복에는 수분과 전해질 보충, 그리고 에너지 대사에 필요한 영양소 섭취가 중요합니다. 수분과 비타민이 풍부한 수박, 참외 같은 과일은 같은 과일은 갈증 해소와 함께 떨어진 기력을 북돋아줍니다. 또한, 단백질이 풍부한 삼계탕이나 장어는 체력 보강에 도움이 되며, 비타민B군이 많은 돼지고기, 닭고기, 견과류 등은 신진대사를 활발하게 하여 피로를 줄여줍니다. 이처럼 수분, 단백질, 비타민을 골고루 섭취하는 것이 여름철 기력 회복에 효과적입니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
말씀처럼 더운 날씨에는 땀도 많이 나면서 기운이 쉽게 빠지게되죠..
이럴때는 수분을 보충하면서 동시에 소화에 무리없이 에너지를 주는 음식을 선택하시는 것이 좋습니다.
제가 몇 가지 정리해서 말씀드리겠습니다.
1
수분 많은 체절 과일이 제격입니다. 수박, 참외, 복숭아, 자두 같은 과일은 갈증을 해소하고 수분과 전해질을 채워줍니다. 혈당이 걱정되신다면 한번에 100g정도 드시는 것이 적당합니다.
2
단백질과 아미노산이 풍부한 음식이 기력을 회복하는데 도움이 됩니다. 두부, 달걀, 닭가슴살, 생선같은 음식은 소화가 비교적 가벼우며, 근육과 체력을 유지하는데 유익합니다. 특히 달걀은 완전 단백질로 불릴만큼 균형잡히 영양소를 제공한답니다.
3
땀으로 빠져나가는 미네랄 보충도 중요합니다. 된장국이나 미소된장국같은 발효식품 국물, 시금치, 부추 같은 녹색 채소, 해조류인 미역과 다시마등이 도움이 됩니다. 이런 음식은 나트륨뿐 아니라 칼륨, 마그네슘도 채워줍니다.
4
인삼, 대추, 황기 같은 보양식 재료를 활용한 삼계탕도 괜찮습니다. 꼭 진한 보양식이 아니더라도 닭죽이나 전복죽처럼 부담이 없는 형태로 드시면 소화가 잘 된답니다.
정리드리자면
더울 때는 수분과 전해질을 보충하면서 단백질, 미네랄, 가벼운 보양식을 함께 챙기시면 기력이 회복되실 겁니다.
맛있는 한끼 드시고 힘 내시길 바랍니다^^ 감사합니다.